該怎麼準備半馬？

波比跳跳

0分

51樓

波比跳跳

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文章編號：59897768

感謝各位大大提供這麼多資訊
剛好有同樣的問題想說上來看一下
結果就滿載而歸了：）

abbjohn0612

22分

樓主

abbjohn0612

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文章編號：59924849

波比跳跳 wrote:
感謝各位大大提供這麼...(恕刪)

真的是獲益良多

一起加油~

又想請問大家~
你們參加過的賽事中
大概多久會有一次補給呢?
每次都是水跟食物嗎?

KoalaTsao

51分

53樓

KoalaTsao

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文章編號：59925330

abbjohn0612 wrote:
你們參加過的賽事中
大概多久會有一次補給呢?
每次都是水跟食物嗎?

這種東西真的因人而異

我有個朋友就是不吃補給站的食物都自備能量包
進水站就是只喝水

如果是要拼成績半馬的話頂多吃個香蕉就夠了(前提是賽前兩小時有吃飽)
通常補給站都是3k左右設一站所以水的話建議還是每站都進去喝一些吧不用喝整杯怕你太撐

不過這還是要看天氣狀況而定

另外就是還是建議自己用腰包帶個200cc的水在身邊以防萬一畢竟這年頭太多恐怖的主辦單位了
帶著以備不時之需

全馬就比較複雜些不太可能只吃香蕉多少要吃點巧克力等食物補充熱量

另外提醒一點就是看到補給站時不要就馬上擠進去

建議是看到水站時還沒到前先看一下有什麼桌子擺多長哪邊人比較多
再決定要從哪邊轉進去

因為通常補給站都會擺好幾張桌子但是大家都擠前面那幾張桌子

然後就會發現後面的桌子一堆水都沒人動義工都站在那邊發呆

abbjohn0612

22分

樓主

abbjohn0612

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文章編號：59950032

KoalaTsao wrote:
這種東西真的因人而異...(恕刪)

謝謝大大的建議~~~
現在因為怕腹部會痛所以打算前三個小時不吃東西了
至於補給剛剛有上官網看好像是每2.5K補給一次
希望明天順利

一隻鱒魚

3分

55樓

一隻鱒魚

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abbjohn0612 wrote:
謝謝大大的建議~~...(恕刪)

所以你是要去跑明天的PUMA夜跑囉!!

加油啊

跑完在回來分享一下成績跟心得

GOGOGO!!

KoalaTsao

51分

56樓

KoalaTsao

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abbjohn0612 wrote:
現在因為怕腹部會痛所以打算前三個小時不吃東西了
至於補給剛剛有上官網看好像是每2.5K補給一次

如果是PUMA的話建議你中餐也吃然後大概3~4點時候吃一點東西以免晚上要跑時開始餓了

此外這場應該也是大拜拜吧? 看了一下往年的評價.....

建議還是自備一點水比較安全一點

abbjohn0612

22分

樓主

abbjohn0612

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一隻鱒魚 wrote:
所以你是要去跑明天的PUMA...(恕刪)

對呀~目前正在生心得文中敬請期待

KoalaTsao wrote:
如果是PUMA的話 ...(恕刪)

我大概中午起床後小吃一些
然後下午兩三點有吃飽飯~
還好晚上跑步沒有不適
至於補給之類的...就等我的心得文吧

abbjohn0612

22分

樓主

abbjohn0612

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文章編號：59990144

又要來問版上的各位

參加半馬後大概休息多久可以開始跑步?
大概休息多久能再參加下次半馬呢?

因為現在好想報名6/25的星光跑半馬
但不知道以我這新手來說時間長度拉的夠不夠

becool35

36分

59樓

becool35

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abbjohn0612 wrote:
又要來問版上的各位...(恕刪)

這些東西，你的身體都會自已告訴你，每個人狀況不同。

有的人跑完鐵腿一星期，有的人跑完，下午還可以再去跑。

如果你跑完半馬，隔天腳不會痛的話，建議是去輕鬆跑個3km ，會比你完全不動恢復的還要快。

致於參加半馬的間距，我想跟上面的情境一樣，有人周周馬，有人一年報一場。

完全就是看版主你的心態是什麼。