20分

樓主

個人積分：20分

文章編號：72308343

有必要天天練嗎 (哪裡不酸練哪裡)

幾個月沒練了胖太多
重新進入健身房隨便練一下就痛得不要不要的

我室友(他1XX)每天把我挖起床
眼神堅定的跟我說他想每天都去...
我跟他說一個禮拜至少休息一天吧
身體要修復
一臉你說啥? 就是要天天練阿
哪裡不酸就練哪裡啊...

搞得我要懷疑自己的健身觀念了
跟他講都講不聽= ="
雖然之前買過4X堂課一個月用完也幾乎是天天去
但一個禮拜至少還是會休一到兩天
有時候都還是還在痠一樣都還是繼續練

有大大可以給點建議嗎
酸痛照練?(之前有次硬練肌腱肌肉發炎XD)
還是哪裡不酸就練哪可行嗎= =?

2019-03-06 15:23 #1

小忍哥哥

66分

2樓

小忍哥哥

個人積分：66分

文章編號：72308469

強度不高的話，天天練理論上沒問題

在正常的課表安排，不管練三休一、練五休一、練八休一，都會有休息一天來做恢復

甚至在週期轉換時需要一個減量周來完全恢復跟適應下一個課表

在疲勞度累積到一定程度，恢復趕不上就會出現過度訓練

自然你朋友就會倦怠訓練了

魚竿遊

211分

3樓

魚竿遊

個人積分：211分

文章編號：72308779

推拉腿

一天練一個主項目力氣用光光再練腹部

可以休息也可以不休

所謂的休息是看你的睡眠足不足夠

如果整天熬夜打電腦滑手機之類的

一禮拜給你休2天你一樣補不回來

相反照著三大項去做讓每個部位都有休息到48小時天天練很OK

為人民服務？？為人民幣服務！！！

SENDOH0420

3048分

4樓

SENDOH0420

個人積分：3048分

文章編號：72308990

艾德爆爆 wrote:
幾個月沒練了胖太多
重新進入健身房隨便練一下就痛得不要不要的

我室友(他1XX)每天把我挖起床
眼神堅定的跟我說他想每天都去...
我跟他說一個禮拜至少休息一天吧
身體要修復
一臉你說啥? 就是要天天練阿
哪裡不酸就練哪裡啊...

搞得我要懷疑自己的健身觀念了
跟他講都講不聽= ="
雖然之前買過4X堂課一個月用完也幾乎是天天去
但一個禮拜至少還是會休一到兩天
有時候都還是還在痠一樣都還是繼續練

有大大可以給點建議嗎
酸痛照練?(之前有次硬練肌腱肌肉發炎XD)
還是哪裡不酸就練哪可行嗎= =?...(恕刪)

以「科學化的訓練」來看，「休息日」的重要性，絕對不小於「訓練日」。

2)除非你是萬中選一的練武奇才，

不然的話，「肌肉的增長」、「肌力的增長」都是在「休息的時候」，而不是「訓練的時候」。

3)為什麼以前台灣的「青少年棒球」在世界比賽中超強，但是長大後卻不如預期呢??

因為「操過頭」了，也就是現在一直在強調的「過度訓練問題」。

阿凱

908分

5樓

阿凱

個人積分：908分

文章編號：72309524

我覺得還是看個人的體能吧
如果體能夠好天天練當然沒差
如果天天練一段時間以後
開始覺得每天都很累、運動表現下降等
那就表示身體需要休息嘍

藍波波-是誰

271分

6樓

藍波波-是誰

個人積分：271分

文章編號：72310600

每個人體質不同，所以也有可以天天練的體質存在。

但是如果樓主不是萬中無一的武林高手(也沒打針吃藥)，還是不要天天操吧。

能不能練就是看當天肌肉恢復速度，一般都是建議不酸不痛才練。
畢竟肌肉是在[休息]的時候成長的。

Sammama

1403分

7樓

Sammama

個人積分：1403分

文章編號：72310682

SENDOH0420 wrote:

以「科學化的...(恕刪)

周1 胸
周2 背
周3 腿
周4 肩核心
周5 周1循環

這樣的部位休息日
跟一天完全不練的整體休息日
是樓主想問的吧

MyWay邁畏

0分

8樓

MyWay邁畏

個人積分：0分

文章編號：72310755

本人從12月到2月除了週日幾乎天天練主要在減脂
2月到現在一週練四次左右主要在肌肥大訓練
我只能說肌肥大訓練要幾乎天天去可能會死掉...
之前重訓完再練2輪的8分鐘ＨIIT都沒問題
現在重訓完魂都沒了

熱愛健身P蝦皮

21分

9樓

熱愛健身P蝦皮

個人積分：21分

文章編號：72313944

艾德爆爆 wrote:
幾個月沒練了胖太...(恕刪)

要休息因為肌肉成長就是在你休息的時間裡變大的!!!!
你一直在破壞他要怎麼成長變大!!!!

CP-9

3256分

10樓

CP-9

個人積分：3256分

文章編號：72314983

艾德爆爆 wrote:
幾個月沒練了胖太...(恕刪)

我練最勤的時候是天天運動沒錯,
胸背腿還有相關細部每周至少動到兩次.

我是認為有認真練過的人不維持,
也會至少試過一段時間這樣.

至於過度訓練,
你從來沒過度訓練過你怎麼知道什麼程度對你而言是過度訓練?

重點是要循序漸進,
不要操進,
當然每個人心態不同不用強迫,
但是有些人就是可以這麼做.

你朋友說哪裡不酸練哪裡,
那表示他還沒試過全身都酸的狀態.

你沒事就幾個月沒練,
的確是沒辦法天天練,
沒事就幾個月沒練的人,
偶而去認真練一次,
通常要痛一個禮拜的.
你先做到至少一周四天不停個半年吧.