練習1個月, 讓關節結締組織都習慣,
並且在多次的動作當中體會動作要領和出力肌群,
之後再開始加大重量鍛鍊!
不用過度挑戰大重量, 即使是健力的訓練重量大部分也都是 1RM80%(8RM) 做5下!
肩膀應該始終保持沉肩夾背(不用過度夾背), --->上背部直立
收腹直背...(腹部盡量一直保持緊收)--->下背部直立
硬舉其實是個推的過程, 腿的上推跟臀部的前推~~
從腿部發力, 感覺整條腿出力往上推, (這時應該股二頭跟小腿都有感覺)
差不多槓過膝蓋左右,
臀部往前頂, 但是不用過度頂出去, 正常身體站直的範圍即可!
