這樣的體型，該先減脂還是先增肌

放肆的飛翔 · 2015-08-24T23:49:50+08:00

各位大大好去年我是個172cm 78kg的小胖子今年初開始控制飲食(不喝含糖飲料、不吃油炸、且開始慢跑)到現在172cm 69kg但是從來沒有健身，全身完全沒肌肉，連手臂出力還是軟綿綿午晚餐都在公司吃合菜，目前是避免吃油炸晚上會喝無糖豆漿5~600CC，除了跑步之外會在家做伏地挺身，但只能做15下就受不了，睡前會仰臥起坐50下現在有買了一台體脂計(ORRON KaradaScan)現在測量出來的數據是BMI : 24.5基礎代謝 : 1630體脂肪 : 17.2想請問這樣的體型該先減脂還是先增肌?附上傷眼照，請無視我右手的副乳....

hbdnoct3

78分

11樓

hbdnoct3

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文章編號：57199153

這是上禮拜健康檢察醫院量的..

174/69

體脂肪19...

參考一下

saab9000is

198分

12樓

saab9000is

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文章編號：57205717

恩~~~
看到樓主的照片我是覺得樓主的體脂計可能有點問題喔!因為體脂率17%的身材目測應該不太可能這樣
附上本人照片~我的身高是168CM~體重69KG~體脂率是21%
這是我用家裡的博依BG17體脂計量的~給樓主參考一下

Chicheng127

10分

13樓

Chicheng127

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文章編號：57209325

saab9000is wrote:
恩~~~看到樓主的...(恕刪)

附上傷眼照，身高167體重71比樓主胖，體脂肪20%的照片是長這樣。
使用歐姆龍的，體脂肪量測時間也有很大關係的。睡覺前量(比較少)會與早起時(比較高)差異有3~4%這麼多。
個人都習慣早起量測，樓主可以試試看。

patrick753

663分

14樓

patrick753

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文章編號：57213939

我的身高、體重，
和你差不多，
體型看起來也和你差不多
年紀應該大很多，
我的 BMI 是 22.5 ，
體脂肪是 22.6 ，
你的體脂計可能有些問題。

放肆的飛翔

33分

樓主

放肆的飛翔

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文章編號：57215170

謝謝各位前輩，其實我那時也在考慮貼照片了

還要表示體脂嗎，因為我也覺得那台體脂誤差很大

而且我量的時間也不固定，日後會每月去醫院測量一次

其實照鏡子，真的比較看得出來體型

如果去醫院測量的話該怎麼跟醫護人員講?

如果增肌跟減脂要一起的話

那我不喝含糖飲料及少碰油炸

一週跑步3天(約5~8KM)、每天仰臥起坐50、伏地挺身就有空就做

一天約30~40下，是否有哪地方要補強的?

prestonchen

53分

16樓

prestonchen

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文章編號：57218080

放肆的飛翔 wrote:
謝謝各位前輩，其實...(恕刪)

這樣是絕對不夠
你這一丁點的運動量
根本瘦不到哪去

不喝含糖飲料跟不碰油炸是最基本，為了身體健康本來就不應該吃
不管你要減脂或健身

1.學會計算熱量，滿足你的基代卻不過度攝取熱量（管好你那張嘴，才會成功一半）
2.了解吃進去的食物的營養成分，碳水化合物/脂肪/蛋白質/纖維，有想健身，計算每日攝取的蛋白質是一定要的
3.盡量每日運動，沒空運動通常是藉口，我在家幾乎不坐在沙發上看電視，通常是邊運動邊看，隨時隨地運動瘦最快
4.要得到多少結果，就要付出多少努力，那些健美身材的背後，花的心血可能是你無法想像的

saab9000is

198分

17樓

saab9000is

個人積分：198分

文章編號：57218956

prestonchen wrote:
這樣是絕對不夠你這...(恕刪)

贊同大大說的!
我雖然沒有大大說的這麼忌口啦~

總是喜歡喝點可樂~綠茶(無糖)

三餐也是飯糰(去油條)~三明治(蛋+水煮雞腿肉)~水煮鮪魚罐頭這些~偶而吃點炸物(周末假日)

但會計算吃的熱量不要太多餘基代!

堅持每天運動消耗熱量至少超過1000大卡

但也因為都是有氧為主~仰臥起坐、伏地挺身的數量也跟樓主差不多數量~所以瘦得不算太快(4月到現在大該只從82公斤瘦到69公斤)~而且肌肉沒什麼線條~只是把肚子減小了

這樣的運動量配合飲食要瘦沒問題啦~只是時間長短跟肌肉線條就有待討論了!加油!

leonheat03

90分

18樓

leonheat03

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文章編號：57219575

放肆的飛翔 wrote:
每天仰臥起坐50、伏地挺身就有空就做
一天約30~40下

這些量是在熱身嗎?

當初我開始健身時
在家做伏地挺身的量是一組約30~40下，做5組
仰臥起坐跟抬腿各100下

Q91112003

36分

19樓

Q91112003

個人積分：36分

文章編號：57220736

我也陷入體脂率的迷思裡面了, 開始運動了近三個月, 加上飲食的調整,
原本就不是很胖的我體重有掉了, 從74降到68, 約六公斤.
但是體脂率降得很慢, 從21左右降到目前約19.
體脂率還是太高了, 所以幾乎沒有線條

showroegg

17分

20樓

showroegg

個人積分：17分

文章編號：57227605

如果去醫院測量的話該怎麼跟醫護人員講?
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不用去醫院，一般地方性的運動中心或是診所都可以查一下有沒有INBODY

如果增肌跟減脂要一起的話

那我不喝含糖飲料及少碰油炸
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飲食要注意的不只是糖分跟油炸品

一週跑步3天(約5~8KM)、每天仰臥起坐50、伏地挺身就有空就做

一天約30~40下，是否有哪地方要補強的?
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減脂的話還OK，但如果吃錯食物的話，效率會大大降低。
增肌的部份，你做的連熱身都談不上。

好好看看五星文吧...