明明有在練，但看起來卻沒差多少，怎麼有點想放棄了……

渴望 · 2018-05-28T11:38:01+08:00

各位巨巨大家好，小弟第一次發文，有不足之處還請多包含。（手機排版）因為不好意思把小孩都丟給老婆帶，然後自己跑健身房，所以我就買了些重訓器材在家自己練，練了應該也有快一年，在家自己照照鏡子，好像有點胸，好像有比較壯一點，雖然沒什麼線條，人家說有自信就好。但就在那天帶著小孩去游泳，有自信的脫掉衣服，忽然看著更衣間的鏡子，胸不過就兩塊肉，肚子也肉完全看不出有在練（跟在家裡照不一樣，不知是否燈光問題），此時信心已掉一半，但壓毀最後一根稻草原因就是老婆的一句話。爸爸你怎麼都看不出線條，胸部就兩塊肉，好像沒在練一樣……雖然我早以知道自己沒什麼線條依然堅持運動，相信有一天應該也會長大有著健美的身材。這句話重擊了我……小弟170/59，拼命重訓也沒什麼進展，想要的線條也沒有。一個禮拜大概3-4天，一天一個小時一胸、三腿肩、四背，其他小肌群就參雜其中胸大概就是重量增加逐漸推上去30kg 18下，35 15，40 12，45 10，50 6，55 4，60 1，有時候會換40推15下4組，上胸（當然重量會較輕）完換中胸，啞鈴夾胸都有做，下胸只有雙槓稱體。肩膀跟背也差不多各4個動作一個動作4組。飲食方面飲料甜食炸物不碰，白飯砍半，也蠻節制的，體重就都維持在那，想減脂也沒掉，想增肌又都肥肚子，因為骨架小，看起來就是肉。我看人家172/67身材超壯，我170/59就是肉體脂又高，我就是所謂的瘦胖子，完全不會練，快沒動力了……純粹很想講出來而已，身旁朋友完全沒人健身無法體會，才會想聽各位巨巨的意見。感謝您認真看完。照片有偷吸氣

FZ6盧魚

915分

11樓

FZ6盧魚

個人積分：915分

文章編號：68708987

渴望 wrote:
看完各位巨巨留言，好...(恕刪)

阿就是燃料不足，硬開上高速公路

幸福魔力

133分

12樓

幸福魔力

個人積分：133分

文章編號：68709155

渴望 wrote:
各位巨巨大家好，小...(恕刪)

你一小時都只練胸?
還是一小時都練胸、背、腿?

然後你平常飲食的熱量大概多少?

The life raises ..taking.. riot filling it noisy if the balderdash is said, and

渴望

17分

樓主

渴望

個人積分：17分

文章編號：68710041

幸福魔力 wrote:
你一小時都只練胸?...(恕刪)

一小時都練胸，熱量大概1800~2000左右

iceman1

106分

14樓

iceman1

個人積分：106分

文章編號：68710578

兄弟你吃太少了太瘦了，多吃點才會長肉，雞胸肉多吃點，我沒在練看起來都比你有線條

渴望

17分

樓主

渴望

個人積分：17分

文章編號：68711005

linning7 wrote:
從樓主的敘述,主要...(恕刪)

感謝大大，我是一碗減成半碗，也會買雞胸肉或是魚排來吃，可能像您說的是量不夠，所以我應該直接吃上去嗎？暫時不管減脂，還是組間休息在減短重量在加大，我練完一個部位大概都會酸2~3天，但是不會像剛練時那麼酸痛，還是應該操爆它讓它撕裂嗎？

willycoffee

96分

16樓

willycoffee

個人積分：96分

文章編號：68712263

渴望 wrote:
各位巨巨大家好，小弟...(恕刪)

很難想像訓練一年身材沒什麼變化.你確定你訓練到肌肉都有充血嗎？我覺的就只做伏地挺身都不應該是這體態.你要不要花10幾分鍾試試.用你最標準的姿勢做200下伏地挺身（沒力動作變形就停.組間休息一分鍾繼續.做完200下）.和你訓練強度有什麼差別.

coffeot

56分

17樓

coffeot

個人積分：56分

文章編號：68716427

看文章
覺得背練的不夠
看完照片
恩
背真的練不夠
要讓胸肌有形要練背

胸肌大部分是快縮肌
可以大重量少次數
但是背肌是慢縮肌居多
要練的組數比胸多很多
如果搞不到滑輪下拉
至少搞個固定單槓或門上槓
效果好很多

腿我就不說了
樓主似乎是上半身取向的

akum

102分

18樓

akum

個人積分：102分

文章編號：68721997

吃,練吧

其實就這樣,吃不夠就多吃一點,練不夠就多練一點

真正的原因,去找個好的教練學個正確姿勢總比再家找不到方法

說真的在家練,可以,但是你練的時候要怎麼顧小孩?

這樣不專心,自己容易受傷,小孩也顧不好

除非你最近的健身房要開車很遠

不然的話,花那一小時,兩小時的時間其實還好啦

老實說如果練的時候沒辦法專心

看妹阿,顧小孩阿,看電視阿

說真的都自以為已經夠了,其實都不太夠

當然還有一些人是排一些很奇怪的課表在練

上次看到有人直播在練,一個女孩子

問他今天練什麼,他說我都練阿

恩,好喔,我就沒說什麼了

你要自己排好課表,專心去做