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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

如何有效練腹肌

Arbicool

408分

21樓

個人積分：408分

文章編號：41063496

卜小卜 wrote:
滾輪我有只是通常都...(恕刪)

下壓滑輪：

機台長相不同但效果一樣

扭腰1

扭腰2

兩者扭腰機台訓練效果不同，一種是扭臀部，另一種是扭上半身，不是每家運動中心兩種都有。

下背

負重坐姿起坐滑輪：進階機台，不是每家運動中心都有

非機台的部分還有雙槓架抬腿、仰臥起坐椅等等；再算上滾輪的話練腹部的機台與非機台訓練方式還真是有夠多。

以上的機台大部分的運動中心都有，雖然不見得齊全；光是做無限組的仰臥起坐就想讓腹肌變大，就像只做伏地挺身就希望變成大奶奶是一樣的道理挖鼻孔

挖鼻孔

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

cha_hong

1244分

22樓

個人積分：1244分

文章編號：41063784

Arbicool wrote:
光是做無限組的仰臥起坐就想讓腹肌變大，就像只做伏地挺身就希望變成大奶奶是一樣的道理

您說到homegym人的痛了....

鬼州

310分

23樓

個人積分：310分

文章編號：41064091

腹肌的訓練的方式和機台有夠多種

但是如同我一直強調的

成功的主要關鍵永遠不是用什麼機器或是用什麼方式

關鍵只在於"人"

談談之前浩克還在北健的時候

他是怎麼做腹肌的呢

他只用兩台機器

1.雙槓架抬腿(下腹)
2.仰臥起坐椅(上腹.側腹)
和嚴格的飲食控制

很土,很傳統的方式,很簡單的機器
卻能練出非常傲人的腹肌

不需要什麼高深的理論,也不需要什麼高級新穎的機台
而是回歸於"你"做了什麼努力

才是最根本的王道

當然,在此不是說追求有效率的方式.好的機台不重要
而是說
順序擺在最前面的應該是你自己的努力
沒有這個最根本的
多好的理論都是紙上談兵
多棒的機器也只是好看的

cha_hong

1244分

24樓

個人積分：1244分

文章編號：41064309

鬼州 wrote:
腹肌的訓練的方式和機...(恕刪)

最重要的是持續

每天每天做...遲早會出現的

最重點就是

要做有氧辣

脂肪沒減哪來的腹肌浮出來

Arbicool

408分

25樓

個人積分：408分

文章編號：41064474

鬼州 wrote:
腹肌的訓練的方式和機...(恕刪)

練的人是最大的因素。

我也是常看到運動中心很多人在地墊區/仰臥起坐椅一直做無限組，占用場地時間長又只是機械性的做一些動作，而且腹肌還練的不怎樣才會這樣說。

重點是這些佔用地墊區/仰臥起座椅的還常常"練"三十分，"睡"三十分，一個小時一下就耗去了，別的想用的人看的也是傻眼。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

cha_hong

1244分

26樓

個人積分：1244分

文章編號：41064636

Arbicool wrote:
練"三十分，"睡"三十分

說真的無限組沒什麼不好,只要持續能讓腹肌刺激即可

但練到睡著也太誇張了(公共場合

鬼州

310分

27樓

個人積分：310分

文章編號：41065027

Arbicool wrote:
重點是這些佔用地墊區/仰臥起座椅的還常常"練"三十分，"睡"三十分，一個小時一下就耗去了，別的想用的人看的也是傻眼。...(恕刪)

這樣的人每個地方都會有

所以我只要看某個人練5分鐘,就大概判斷出他練得好不好

練得好的人有些特點,你總覺得他很忙,練的時候臉部表情總是很痛苦,組與組之間的休息總是大口喘氣忙著換槓片

另外一種人總是每組練完後表情鎮定,氣息穩定,組與組之間的休息拉得很長(忙著練嘴巴或是看電視或是低頭玩手機)

鬼州

310分

28樓

個人積分：310分

文章編號：41065226

cha_hong wrote:
說真的無限組沒什麼不...(恕刪)

這你就錯囉

能做無限組就代表1.強度太低 2.休息時間過長

是不能真正有效的刺激肌肉的

國手前輩講過一句話

時間拉太長練到後面只是在練心理安慰的

以上是比較偏重於在健身房內的肌肥大訓練

Vickccc

20分

29樓

個人積分：20分

文章編號：41077351

那我想請問一下

我身高183 體重87想要開始練腹部的新手

一開始大概要做那些訓練根要做多久呢?

還是說我也需要先做有氧?

cha_hong

1244分

30樓

個人積分：1244分

文章編號：41077608

鬼州 wrote:
這你就錯囉能做無限組...(恕刪)

看來臥姿抬腿+abs 共計440下一秒上一秒下我想對我來說算無限組了

該換課表了事嗎

飛天布丁 wrote:
那我想請問一下

我身高183 體重87想要開始練腹部的新手

一開始大概要做那些訓練根要做多久呢?

還是說我也需要先做有氧?

光看體重看不出來...

要看體態才能給你建議

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