腹肌鍛鍊！腹肌肌群有哪些、有什麼功用、怎麼訓練？幫大家整理！

b94409037 · 2010-10-11T15:35:17+08:00

小弟我參考了國外運動生理網站的文章還有國內的健身網站，整理出一篇文章提供給比較初階想要鍛鍊出六塊肌 man power 的版友一個訓練的腹肌的方式！！有提到腹肌肌群有哪些、有什麼功用、怎麼訓練？大家可以參考看看喔 ~因為是連結的方式，如果不喜歡的連結的朋友們就抱歉囉 :)成為腹肌型男！怎麼進行腹肌訓練？

rusty725

430分

61樓

rusty725

個人積分：430分

文章編號：31698468

鬼州 wrote:
放寬心,練就對了...(恕刪)

多謝鬼州大的安慰...

我會持續練的啦！
雖然有點灰心，
但比上不足，
比下還是有餘的。

哈利路亞！

rusty725

430分

62樓

rusty725

個人積分：430分

文章編號：31711332

鬼州 wrote:
持續就好,身體健康才...(恕刪)

可以請問鬼州大，
你的二頭是怎麼訓練的嗎？

因為我練得最灰心就是二頭，
感覺怎麼練都練不突出...

哈利路亞！

yes60

535分

63樓

yes60

個人積分：535分

文章編號：31715581

前幾天看到的一張腹肌速成相片, 分享給大家......

tail

139分

64樓

tail

個人積分：139分

文章編號：31716170

請問你們用滾輪時.地板會墊東西嗎?
怕直接用會刮壞地板...

鬼州

310分

65樓

鬼州

個人積分：310分

文章編號：31724871

rusty725 wrote:
可以請問鬼州大，你的...(恕刪)

我練的方式沒有很特別,所以練出來的也就普普通通

你可以提供你訓練的方式

大家來討論看看

通常

要有突破就是要多些刺激

包括

1.更重的重量
2.縮短組與組間的休息時間
3.更動訓練順序

達到充分刺激肌肉的目的
例如刺激到連手舉起來的力量都沒有,像我有時練完二頭去洗臉
要以臉就手,因為手根本舉不起來

rusty725

430分

66樓

rusty725

個人積分：430分

文章編號：31725380

鬼州 wrote:
1.更重的重量
2.縮短組與組間的休息時間
3.更動訓練順序

達到充分刺激肌肉的目的
例如刺激到連手舉起來的力量都沒有,像我有時練完二頭去洗臉
要以臉就手,因為手根本舉不起來...(恕刪)

第1第3點其實我都有作到，
但縮短組與組的休息時間，
以槓鈴慢彎舉為例，
第一組也許作十下，
但第二第三組可能就會降到7下、5下，
也無法作確實。

而且我即使作到沒力了，
也不會有手舉不起來的那種感覺，
實在很困擾也灰心...

哈利路亞！

鬼州

310分

67樓

鬼州

個人積分：310分

文章編號：31726012

rusty725 wrote:
第1第3點其實我都有...(恕刪)

第一組 10下
第二.三組就降到7.5下??
同樣的重量?(大約多重??)

一個人做嗎?身旁有人可以幫忙補一下嗎??

jerrysceam

72分

68樓

jerrysceam

個人積分：72分

文章編號：31726491

鬼州 wrote:
我練的方式沒有很特別...(恕刪)

請教鬼大…我之前練二頭、三頭的時候…由原先的十下做到最後一組只剩四下就舉不起來了
但還是沒有您所說的手舉不起來的感覺(這種感覺只有在當兵搬120砲的時候才發生過)
請問…是重量還是不足的原因嗎 ??
另外再請教鬼大…我在做胸肌的啞鈴推舉的時候…手掌會很酸很酸是什麼緣故，有沒有改善的方法 ?
謝謝!!

rusty725

430分

69樓

rusty725

個人積分：430分

文章編號：31731490

鬼州 wrote:
第一組 10下第二....(恕刪)

以槓鈴慢彎舉為例，
目前是舉槓片32.5公斤。
如果是單手啞鈴慢彎舉，
約可舉18公斤，
第一組可作8-10下標準動作，
但第二三組就會有明顯衰退。
每組間約休息1分半鐘。

目前練二頭，
大概都是槓鈴慢彎舉(或單手啞鈴慢彎舉)3組，
斜板啞鈴彎舉3組，
再加H槓槌式彎舉(或坐姿集中彎舉)3組。

忘了說，
我是自己在家練，
頂多能右手補左手...

哈利路亞！