27分

樓主

個人積分：27分

文章編號：23566229

胸肌怎麼練才漂亮

我看到一些比較胖的朋友...
但他們也不是很胖...

就是正常比一般胖...

胸部都有點變型...變的有點像女人的胸型...(竹筍型)

雖然小弟也有點小肉...不過還好...還沒嚴重到那樣子...

最近很認真健身...

想把胸肌練的man一點...

但很怕練錯方式...變的越來越竹筍型...(尖)...

請問有經驗的大大們...

要怎樣,在家中自己練...
才可以把胸肌練漂亮...(四方型...像超級塞亞人那種

)

2010-11-02 13:23 #1

文章關鍵字

胸肌

信瑋之野望

0分

2樓

信瑋之野望

個人積分：0分

文章編號：23566281

alanitoku wrote:
我看到一些比較胖的朋...(恕刪)

多練下胸就會方

多做有氧就會有線條

以前韓果人都是進口的，現在怎麼有國產的韓果人呢？真是令人不舒服。

ninja680614

32分

3樓

ninja680614

個人積分：32分

文章編號：23566347

去健身房練吧
設備較為完整
如果在家的話就買條長椅+組合式啞鈴(可加重量)

有氧運動要做
雖然不會胸型馬上變好看
但脂肪減少了會變比較小

alanitoku

27分

樓主

alanitoku

個人積分：27分

文章編號：23566456

信瑋之野望 wrote:
多練下胸就會方多做有...(恕刪)

感謝各位大大們的建議...

請問一下信大大...

什麼叫下胸啊....

寂寞大亂走

2分

5樓

寂寞大亂走

個人積分：2分

文章編號：23566523

alanitoku wrote:
我看到一些比較胖的朋...(恕刪)

竹筍型可是極品胸型阿!! 流口水

胸肌的形狀跟腹肌一樣是天生的

有人圓有人方靠後天的改變不大

不喜歡的話就盡量不要去練線條

至少看起來就不會這麼明顯了

Fox_huang

549分

6樓

Fox_huang

個人積分：549分

文章編號：23568149

跟著這個教練在家自己練.

胸就會很漂亮了

http://www.bodyrock.tv/

我的blog : http://www.flickr.com/photos/foxhuang/

ybaba

63分

7樓

ybaba

個人積分：63分

文章編號：23569303

信瑋之野望 wrote:
多練下胸就會方多做有...(恕刪)

其實,人的肌肉形狀,大概出生後就決定了!

就像腹肌有人六塊八塊有高有低,腹肌的腱劃(劃分腹肌的橫線)去決定!

現任奧林匹克健美冠軍傑-卡特的腹肌也是高低不均喔..

阿, 離題了, 樓主是在問胸肌...

我要說的是, 胸肌下緣部分若生來是圓形的, 就算練大了也是圓形的, 不會有改變!

唯一有改變的是, 只要練大, 不失比例, 脂肪少, 脫衣後基本上都會被抱以欽佩眼光的!

男生竹筍奶的產生, 那個尖尖部份就是脂肪, 就算胸肌在怎麼用力的時候該"筍部"也是軟的!

通常體脂肪是偏高的, 或者是天生脂肪容易囤積在胸部較多的...(女人??

),

小時候、青少年時期是小胖子(有傷到任何一個網友的話抱歉 orz

)好像比較容易有這樣的狀況~

發現竹筍奶,又沒有任何用藥的前提, 基本上都是體脂肪過高, 請努力減脂! 做有氧運動!

如果您已經把身體脂肪降低到低於標準(體脂肪14%)以下
(要漂亮通常都是體脂10%內才會開始"漂亮",個人定義勿怪喔 ^++^

)

卻還是有大大的竹筍奶, 或者已經腹肌壁壘分明了, 尖尖奶還是在, 那我推薦您！！！！！

↓
↓
↓
↓
↓
↓
↓
↓
↓
↓
↓
↓
去雷射溶脂吧

一對約三萬新台幣

尊爵小黑

272分

8樓

尊爵小黑

個人積分：272分

文章編號：23569782

alanitoku wrote:
我看到一些比較胖的朋...(恕刪)

有肉要練出胸型很難吧~
先減下來在說吧

linml0125

183分

9樓

linml0125

個人積分：183分

文章編號：23601036

做一下分組的伏地挺身,看看你伏地挺身能做多少個,比如說你一次能做30下,那第一次就做24(30x0.8).第二次做19下(24x0.8),第三次做個16下,如果體力好一點,再追加第四組
1.伏地挺身:準備一對伏地挺身輔助器,請用橫的來做,雙手打開略比肩寬一點在做的時候頭部到腳踝保持一直線,不可有強姦地球的姿勢,下去時手臂向外張開,身體慢慢下去,感覺整個胸肌被撐開,直到有點貼到地面,保持這個姿勢三秒再上來,請做三組

2.上胸伏地挺身:和第一種姿勢一樣,不過腳要靠在椅子上,此動作主要練上胸,請做三組

3.掌上壓:和第一種姿勢差不多,手掌向內貼齊,此動作有點難度,建議做個2組就好