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大學時在陽明山,有跑仰德大道的習慣出社會後,每天沒暝沒日的工作,偶而有空跑一下最近接觸到nike+這app,居然讓我連跑十天(20:00-21:00)連愛人都罵我瘋子[email protected]... 更多

平均162還好,我50歲,衝刺時心跳也都180好幾.....看你有跑到5分速的,應該是那裏心跳飆上去,速度降下來心跳就下來更多

步頻快並不代表就跑得快!!我半馬145可完成,步頻180左右,半年前足底筋膜炎如影隨形跟著我,降成6分速跑健康的,步頻還是180左右!!所以說我也滿頭問號!!重點是,不要受傷才是最重要的事!! 更多

46歲的大叔我,終於也破五分速了(哭泣中)不過很辛苦,一周五天,連跑五個月,不管刮風下雨感冒生病,就是要跑大家共勉之!! 更多

我47歲,為了跑2015年古都半馬,練了六個月,每個月月跑量170,每星期跑一次21公里,就是跑!!半馬最快145,10公里47我的經驗是,如果你要速度快,先跑遠再說,目標10公里的話,你要習慣跑12公里,習慣... 更多

我是不知道如何練到180以上,不過我都是步伐配合呼吸節奏,早期是聽音樂用tempo來控制步頻,現在不用聽音樂也是185左右,請參考!! 更多

平日我都跑水萍塭公園外圈,一圈1.2km,沒甚麼蚊蟲(內圈800M人多蚊蟲多).外圈要正跑反跑都ok,人少沒差.假日從水萍塭出發,夏林路右轉健康路過漁光橋到漁光島,繞一圈出島,到濟德鑑(?)後直達林默娘公園,過... 更多

昨天玩了一天,無解!!早上找到了這篇文章如今晨的及時雨般,我的chrome又復活了,感謝大大!! 更多

太貴,一年跑場那麼多,不必單戀這隻熊!! 更多

還有重要的一點,跑步是不進則退的運動!!古都馬前兩個月,我一星期跑5天含一次半馬,成績1:46(最後三公里爆了,抽筋了!!鹽錠忘了吃)比完後,一星期只跑三四天(看心情),現在連10公里都跑不太動(訓練量變少,天... 更多

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