解決168斷食的便秘問題

前陣子看到朋友實施間歇性斷食的效果很好，所以也開始168，剛開始常常因為肚子餓到睡不著，所以進食時間從10-18點改成12-20點，只吃午、晚餐，多半都是以高蛋白、低碳水的食物為主，不知道是不是飲食改變，開始有便秘的問題
在網路上查了一下，發現許多人在168時都會有便祕的問題，重新把飲食都調整一下，每天喝2000CC的水、多吃菜、食物也盡量都攝取比較好的油脂，像鮭魚、酪梨、堅果等等，偶爾會吃優格配藍莓，但也是2-4天才上一次廁所...

所以後來有上網找一些保健食品來搭配，試過蠻多種類型，像是益生菌、酵素、膳食纖維，想說來分享一下每種類型的心得：
1.益生菌：有吃過兩款，我大約每天早上起床吃，前一周還算有效，但後續沒有想像中來的好，有可能我才吃三周不夠久，畢竟益生菌是幫腸胃養好菌，長期比較看得出功效。
2.酵素：我是晚餐後吃一粒，之前只要吃的比較多的話，肚子偶爾會有點脹氣，吃酵素之後，確實有減少消化不良的問題，但對於便祕的改善效果，約2天才會上廁所。
3.膳食纖維：一開始也是起床吃一包，效果跟益生菌相反，前三天好像還好，後來幾乎每天都有感，是目前效果最好的，持續到現在約一個月都有順利排便。
4.纖維飲料：因吃膳食纖維效果不錯，所以想說是不是我攝取的纖維不夠，有去超商買纖維飲料，效果還可以，主要是飲料的味道不是很喜歡，所以只喝過一次。

因為我是飲食改變而便祕，可能攝取到的纖維比較少，所以膳食纖維對我最有效。如果原本腸胃就不太好的話，或許比較適合益生菌。會脹氣的話，可以吃酵素。但當然基本的多喝水、吃天然的食物還是都要做，保健品只是輔助～

以上是我的經驗，分享給有168有便秘煩惱的各位，還是有其他方式可以解決便祕也都能分享喔！祝168的路上都能暢通無阻