[請益] 南深路訓練方式及成績

11分

11樓

個人積分：11分

文章編號：30786156

南深路其實不長.
如瓦斯槍大大說的.12分以一般人算還不錯的成績.
想要在進步難度也不小了.
除非第一次爬就有12-13分的.
這段3K其實有12分的可以試試看以下方法.

全程爆心跳拉高回轉速直上.
每個人的心跳值不一樣.
從出發不久就要拉到會很喘.講話困難.
直接爬完.
用你12分鐘常用的齒比即可.
第一次一定不知道做不做得到.
所以量力而為.
如果跑了2K就快不行了.
請趕快下馬休息.
不要硬撐.回家休息.
第2次就反過來.
先以以前12分鐘的強度跑完前面1K.
後面2K才爆心跳直上.
12分以上的還不能這樣練.
會有反效果.
提供參考

novocain

3801分

12樓

novocain

個人積分：3801分

文章編號：30787766

多數車友可能端看文字無法感受!先上傳幾張照片 ^++^

暑假期間我家小朋友在南深路的!之後經此轉往福隆

https://www.facebook.com/media/set/?set=a.259589614060801.71321.100000292939397&l=c1786634f9&type=1
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weisly1823 wrote:
想借用這版面請問一下...(恕刪)

我也住101一帶,距離最近的幾條山路
除南深(深南)以外大概只剩下貓空&阿柔洋了
還有條稍微可以騎的!就福德街221巷,距離短稍陡就是
嗯~差點忘記...還有夜總會規模不小的崇德街
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回歸正題~
訓練,基本建立在肌耐力
除此之外具備以下會更有效果
不外乎年輕囉;體力走下坡還可能嗎
不外乎新手;剛接觸相關知識及操作尚未熟練
不過也有不少著墨於裝備的提升就是

claud1217

0分

13樓

claud1217

個人積分：0分

文章編號：30793365

kuan1212 wrote:
我就知道有一天他會上...(恕刪)

也許有跟大大打過招呼喔謝謝指教

南深路抽車阿伯可真的南深路傳奇啊~

以前常常被他刷卡，還有一個哥倫布車隊的也常刷我卡，

不過南深路真的是個夜騎好地點，路大條，車輛少，燈又亮!

像林寰澤上武嶺騎這麼快，他又是標準盤，他踩迴轉速已經是一般我們重踩的強度，
心肺.肌力.肌耐力.都是訓練的項目，要快缺一不可~
只靠重踩或踩迴轉速要進步都會有限，適當的改變騎乘方式也很不錯，但一定要量力而為，我們又不是選手這麼拼幹嘛~踩的上去就踩，踩不上去就龜就對了!

buildheart

0分

樓主

buildheart

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文章編號：30794263

kuan1212 wrote:
我就知道有一天他會上...(恕刪)

Hi Kuan大
我們都是早上約8點半左右到山腳下只騎一趟到山頂後打屁休息一下就回去上班了
晚上偶而會七點去騎

其實我們遇到迎面而來的車友都會主動打招呼(雖然台北人有些有點冷漠)
只是不知道哪位呼嘯而過的會是回文的大大

buildheart

0分

樓主

buildheart

個人積分：0分

文章編號：30794651

BTW 早上騎的時候都會遇到一個阿伯跟他聊過一次他說他10點上班每天都會來騎大約九點會從深南路經過山頂, 不曉得是不是也是神人一位

我們就是早上九點左右會在山頂休息那兩個人, 有遇到的話大家可以相認一下哈

kuan1212

6分

16樓

kuan1212

個人積分：6分

文章編號：30805321

buildheart wrote:
BTW 早上騎的時候都會遇到一個阿伯跟他聊過一次他說他10點上班每天都會來騎大約九點會從深南路經過山頂, 不曉得是不是也是神人一位

...(恕刪)

特徵:帶小帽夏天穿短褲,冬季穿牛仔褲
騎登山車時穿藍白拖
騎公路車時才穿卡鞋

kuan1212

6分

17樓

kuan1212

個人積分：6分

文章編號：30819735

buildheart wrote:
Hi Kuan大
我們都是早上約8點半左右到山腳下只騎一趟到山頂後打屁休息一下就回去上班了
晚上偶而會七點去騎

其實我們遇到迎面而來的車友都會主動打招呼(雖然台北人有些有點冷漠)
只是不知道哪位呼嘯而過的會是回文的大大

早上我趕上班所以夜騎
晚上七點也太早
南深路晚上八點到九點半最熱鬧
我也都是這時間夜騎

今天特別測一下時間
衝刺爆心跳騎 12'12"

照自己的節奏騎南深路14'30" 深南路13'15"
另半趟沒計時
成績很差 orz

以一尾活龍的年紀就騎健康吧

成績還是留給有天份及年輕人去拼吧謝謝指教

半夜不睡覺

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18樓

半夜不睡覺

個人積分：0分

文章編號：30839654

平日騎南深路最好是三十分過後再上去
尤其是早上9點10點根下五3點4點
這幾個時間剛好是東南科大較多學生上下課的時間
東南的學生因為趕上課趕打工
騎車會胚比較兇
要小心點

trygnp101

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19樓

trygnp101

個人積分：0分

文章編號：30840506

南深路應可算是一條寬敞,明亮且有些許坡度的安全練車路線。
平日下班回家後,個人也常在此夜騎來回爬坡各一趟,大約9點至10點左右.
小弟也常會遇到各位所說沿路抽車的神人,其實他人非常主動好相處,
可以一路用大盤抽車與你聊天,激勵你沿路加速,最後衝刺,但要超過他,很難.
不過也因此感覺自己實力逐漸改善, 他因可算是南深路上夜騎車友們的良師益友吧!
最近終於有幾次可以超過他了(當他騎登山車而小弟為碳纖公路車時)
有空時,一起來挑戰或享受夜騎的快樂吧!