體重輕的爬山本來就是優勢啊,
不然選手在減重是減心酸的嗎?
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訓練爬坡肌群
別懷疑
選手冬天練兵都這樣玩
先力求普通深蹲15下 做三組
如果你都沒做過
可以參考youtobe拿矮一點的椅子靠著避免怕跌倒導致姿勢錯誤
然後棒式15秒 做三組
當你覺得輕鬆的時候
開始每天往上加5下 做到70下 做三組之後
拿啞鈴5kg負重 然後往上加到10kg
棒式應該也能做到一次30秒 甚至1分鐘
這些訓練都不用車子
一週做四~五天就好
我用這些訓練不到兩個月
從深蹲10下都做不到
到負重5kg深蹲70下三組
棒式到一次2分鐘三組
每天踩飛輪2小時
去年我只能8小時到昆陽就被同伴叫下馬要回家了
今年6h15m
對了~我騎Brompton 16吋2速 車子加包應該有12kg
個人173cm 67kg
但坦白說進4H的都是平日練很大的人
平日爬坡騎一個晚上
假日被壞朋友帶爬坡拉爆整天心跳
沒騎車歷史的你先力求6H好了...
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(羨慕),
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..)也不差, 之前想說來騎個車,結果從台中市向上路上東海別墅 (大約幾百公尺 3~5%的坡)就騎到快死掉
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