之前發了一篇文章
因為體脂的問題，被噹了一下
因此下定決心要控制飲食
以下是這週的飲食
--------------------------
7/4
飲食
早餐: 雜糧鮪魚土司兩片 光泉減糖高鈣豆漿
中餐: 烤雞排便當
晚餐: 鐵板牛排飯
水份：3000 ml以上
運動
跑操場 50分鐘
---------------------------
7/3
飲食
早餐: 雜糧鮪魚土司兩片 光泉減糖高鈣豆漿
中餐: 炸棒棒腿便當
晚餐: 鐵板沙茶豬肉飯
其他：一大碗(外面賣湯麵的大小)綠豆仙草湯
水份：3000 ml以上
運動
跑操場 50分鐘
--------------------------
7/2
飲食
早餐: 雜糧鮪魚土司兩片 光泉減糖高鈣豆漿
中餐: 炸排骨便當
晚餐: 媽媽愛心煮麵+滷味(小豆乾、素雞、百頁)
其他：540大卡零食(最後一包，以後沒有這種邪惡的食物了XD)
水份：3000 ml以上
運動
跑操場 40分鐘(前面衝太快，後面沒力了，所以只跑40分)
--------------------------
7/1
飲食
早餐: 飯糰+蛋不含油條
中餐: 炸排骨便當
晚餐: 滷味
水份：2000 ml以上
跑步基本上都是400m/2分20~30秒
這週體重從86.2~4降到今天的84.6(都是早上起床第一時間量的)
不知道這樣有沒有需要改善的，如果沒有飲食我想以後就這樣執行(除了早上之外，儘量都以便當當基準)
謝謝各位指教
個人積分：0分
文章編號：44789944
個人積分：22分
文章編號：44790179
個人積分：316分
文章編號：44790221
個人積分：3540分
文章編號：44790434
個人積分：161分
文章編號：44792131
建議早餐可改吃輕食比如生菜沙拉加光泉減糖高鈣豆漿.若你還是很想要吃雞腿不要吃炸的改吃魯的然後皮請拔掉不要吃.還有減肥的人最好超過晚上8點後不要進食除了喝水之外.另外請每天記錄吃的東西大約計算一下卡洛里.還有家裡準備一台電子式體重機有小數點型的(看起來版大家裡是有)然後每天早上上完廁所後量一下體重.體脂.晚上睡前也量一次體重.體脂.我之前4.5個月減肥是完全靠飲食計算卡洛里瘦的我是完全沒做運動(不過這種方式錯誤.不要學我.正常是要飲食配合運動)我八年前減的這期間靠飲食控制卡洛里瘦了23公斤.我之前減肥時一天水份大概有補充至4千CC.加強新陳代謝.一開始會一直跑廁所.但習慣後跑的次數就不會那麼多.水份部份你可以分配時間喝.比如:一早先喝個600CC然後再吃早餐.你就會發現你的肚子已經有飽足感.我之前喝水是分配七個時段時.早上七點吃早餐前先喝600CC.進公司大約9點半左右再喝600CC.中午要吃午餐前再喝600CC.下午2點半左右在喝600CC.下班前約5點時再喝600CC.晚上吃飯前再喝600CC.晚上睡覺前一小時喝400CC.你會發現其實即使沒吃什麼肚子也會覺得有飽足感.在進食前喝水600CC自然像便當類型的我大概吃2/3就會飽等於一餐可以減量1/3卡洛里.
還有卡洛里計算您知道嗎?基本上一個炸雞腿便當大約850卡左右.7700卡等於一公斤7700卡/850卡=9個便當.另外你要算一下你自己的基礎代謝是多少.一天正常情況下可以吃多少.假設是2400卡好了.你只要一天減少500卡熱量一個月就可以減2公斤.怎麼吃都不能低於人體基礎代謝率不然會影響身體健康.
雜糧鮪魚土司兩片 光泉減糖高鈣豆漿大約的熱量有400卡+100卡=500卡早餐熱量吃太多了.改成生菜沙拉加光泉減糖高鈣豆漿大概100卡+100卡=200卡.這樣可以減少一半的熱量.飯前請喝600CC的水.
中餐: 烤雞排便當基本上至少850卡看你飯菜的量.若為自助餐建議多夾點青菜.改成吃魯的雞腿皮拔掉不要吃.每餐建議吃8分飽可以減少1/3熱量.飯前請喝600CC的水.
晚餐: 鐵板牛排飯基本上這個也至少800卡以上.老規矩建議吃8分飽可以減少1/3熱量.飯前請喝600CC的水加強飽足感.
版大您是男生吧.如果是女生真的吃這些吃太多了.每餐還是建議減量.改吃輕食類的.
leon8138 wrote:
之前發了一篇文章因為...(恕刪)
個人積分：18分
文章編號：44792986
個人積分：82分
文章編號：44794988
運動,因為白天在鐵工廠上班很操,所以就沒運動了所以是
晚餐少吃,但中午便當如果是炸的也吃和烏龍茶飲半糖是每
天一杯,因為是(二沙糖)不是果糖和代糖,北投市場那家在地
內行人都知道,所以茶飲我還是有在碰!這3個月體重掉得很慢
但體態很明顯有變化,因為白天在鐵工廠上班很操,所以就沒
運動了,後來6/5換工作,就每晚去操場快走10公里,平均一天
運動60~70分鐘,嚴格上來講是6/5這天才算是改變飲食計算
卡洛里,在01爬了許許多多的文,也參考許多菜單和減重觀念
邊減邊調整,目前是這樣子吃三餐..
小弟基代很高因為體重3位數...
早餐:基本上輪著吃...
A:越式春捲1條(苜宿芽+蘿美+蘋果片+小黃瓜條+葡萄乾數粒+紅K絲+一點點低脂沙拉)可自行變化
+半糖烏龍茶500cc+香蕉1根
B:雜量饅頭夾蛋+半糖豆漿450ccor無糖豆漿450cc
C:火腿蛋土司不抺沙拉(花點錢請老闆多夾點生菜)+半糖烏龍茶500ccor黑咖啡250cc+半顆芭樂or蘋果半顆
午餐:很隨性但忌炸物,肉汁,重口味
A:糙米飯or白飯1碗+三樣菜色(基本上是二樣青菜+油雞or醉雞2~3塊)+700cc冰開水or500cc茶飲
B:地瓜粥1碗+二~三樣清淡小菜+水果一份+700cc冰開水or500cc茶飲
C:自帶便當(前晚有多煮的帶一帶)
晚餐:基本上是不太吃澱粉類的,都挪到早午餐吃了
A:蒸白菜半顆or蒸高麗菜半顆+吻仔魚(1大匙)蒸蛋(1~2顆)+1碗味噌湯
B:燙青菜2份+皮蛋(1顆)豆腐半塊+水果1份+1碗清湯
C:蒸一條魚or大碗魚湯+一份燙青菜+半顆芭樂or黑柿蕃茄1顆
D:2碟掠拌小菜:牛蒡or干絲or小黃瓜or海帶+水煮雞胸肉半片+蘋果or芭樂
因為小弟有痛風所以更要特別注意普林質....大致上是都這樣子吃
個人積分：18分
文章編號：44795425
個人積分：407分
文章編號：44795671
關閉廣告