superhsb wrote:
大家都去綁沙袋，每個...(恕刪)
這不是好方法，會受傷!!
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不知道樓主幾歲?
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只是ID而已 wrote:
試試半蹲跳躍摸籃板~~~(半蹲別超過90度 不然對膝蓋造成太大負擔)
由半蹲再用力往上跳 雙手舉上都要摸到籃板
能摸多高就摸多高~
先跳20下一組
這方法有用....真的
舉自己的例子來說....
小弟身高176.....高一時也跳不高....
去請益打甲組....立志中學...屏東高中的同學<這一屆還沒HBL>
綜合以下結果
1...雙手摸籃板...
我是摸到籃板後...落地摸地板..馬上又跳起摸籃板...連續20次..
記得就算跳不上去..摸不到..也要跳到20...
2...半蹲墊腳尖...
雙腳比間寬....腳尖墊起...屁股坐下...雙手水平舉起
2分鐘...<剛開始保證滿身大汗>
3....大便蹲雙手握住腳踝...
輕輕跳..連續200下...<不到200絕不停止>
2+3 訓練肌耐力...1 訓練協調性..與力量分佈
每天做...3個月後保證有成果...
基本上不用熱身助跑...原地雙手抓框...是很簡單的事...
而等你會飛的時候...做重訓可以讓你空中停得更久...
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