未賽已三鐵 wrote:
精瘦好,我喜歡星爺在功夫一片裡的身材.肌肉衣年輕時能穿幾年.
老了身體方程式還是通通要回去.
你是認識哪位年輕不練,
老了也不練,
身體方程式讓他還可以上半身脫光貼一張出來看的阿?
頭像上那位嗎?
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不過個人偏向一般人不知道該吃什麼, 所以直接聽推薦購買乳清.
本身對國內的加工食品沒信心, 故麵筋, 烤麸, 豆腐都不考慮.
植物性蛋白有很多, 國內市場常見的幾種來源有, 綠色蔬菜, 如菠菜, 蘆筍, 花椰菜; 豆類, 像黑豆, 扁豆, 毛豆, 鷹嘴豆, 各式豆泥; 堅果類, 例如花生, 花生醬, 杏仁, 腰果等等; 乳製品, 牛奶, 起司, 優格等等.
很多很多, 要加工類好吃點的, 也是有, 不過要花時間找, 也是有地方買得到杏仁牛奶, 希臘濃縮優格, 葵花籽奶油醬, 等等的.
家禽類, 如雞鴨魚豬牛, 和蛋, 牛奶, 都屬於完全蛋白, 就是含有全部九種胺基酸.
不過植物性蛋白也是有完全蛋白, 像是藜麥, 營養價值很高.
但是即使植物性蛋白多是不完全蛋白, 綜合幾種來源, 也是可以合成完全蛋白, 應該也沒有人一餐就只單吃一樣東西吧.
健康的飲食, 食物就是要多種攝取, 不管是哪種飲食方法.
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內容都是先熱身 然後做有氧跟無氧 最後伸展這樣
有氧部分我是做 http://www.youtube.com/watch?v=H1GDPNYTpqA
或者是Focus T25 、insanity workout
Focus T25我覺得太短 有時候我會再做階梯有氧
至少都會補足到30~40分左右
剩下的就是做無氧 有時候做腹肌撕裂者 要不然就做階段2+3的8分鐘腹肌
然後舉啞鈴(我力量很小 跟女生有得比 加上手腕有受過傷 目前只能單手舉4kg左右 請大家多體諒)
伏地挺身約100次(膝蓋跪地50次 不跪地50次) 然後拉拉彈力繩
中途沒做太多休息 大概就喝個水這樣 零零總總加起來
休假的話我早上還會慢跑或跳繩個30分鐘左右
我身高約166 之前體重大概54(現在有努力吃應該有58了) 腰圍大概25吋左右
因為實在太嬌小 一般男生的衣服我都無法穿 只能穿童裝或中性一點的女裝
所以我才想練壯一點 要不然頭髮一長有時候路人都會以為我是女生阿
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