leon8138 wrote:
如果大家都GOOGLE，那大家又何必問如何減肥呢?
你自己說不要人云亦云的.
leon8138 wrote:
但又有幾篇會說為何會造成高油脂高熱量原因呢?
我只是不知道順口問，這樣也不行嗎?
還是我要跟你報告 我在問這個問題前，我先收尋了哪些關鍵字嗎?
怎麼, 你不要人云亦云,
結果要偶查給你看???
是阿, 你怎麼不先報告一下關鍵字,
很難嗎???
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leon8138 wrote:
感謝各位的回覆看樣子...(恕刪)
你這樣吃
鹽分一定過量
對身體真的很不好
早餐吃一個御飯糰+一杯無糖或是半糖豆漿就好
或是一個全麥麵包(什麼五穀高纖雜糧之類的都可以)+一杯300cc的燕麥飲也可以
中餐可以吃便當，但請盡量挑有賣五穀飯的便當店家，
主食不要是用炸的或是煎的，盡量選滷的，如滷雞腿(這個熱量滴血蛋白質夠)
晚餐不要吃用煎或是炸的，減肥煎的炸的都盡量不要碰，特別是便當店用的都很油
而且鹽巴(鈉)含量通常都很高
而且他們可不會為了你的健康選用高級油品或是低鈉鹽
重油重鹹夠味道才會讓你想繼續吃他們的東西
但長久吃下來就是三高的身體
肉類盡量不要吃豬肉
牛肉雞肉鴨肉都可以
重點就是不要吃炸的
煎的也盡量不要....除非是乾煎...
但通常便當店煎的都會下很多油去煎...其實這樣反而比炸的還要更吸油
也要順便計算一下卡路里的攝取量
一天不要超過你正常所需的卡路里就好
例如一個滷雞腿便當大約700大卡左右(白飯)
早餐上面列的約300～400大卡以內
晚餐就選擇一下
再說
你這樣吃
絕對超過基礎代謝1倍以上
若你體格並非項我這種特異人士...
我身體組成分析光肌肉骨骼重量沒有練就比一般人多出20KG
我把全身上下脂肪減成0變成皮+肌肉"骨骼"重量還有80KG
我的基代也才1900大卡
你的基代應該不可能超過我
但你首頁列出的吃法我看一天都超過2800大卡以上(最低預估)
紅塵紛紛情難了，風雲變幻醉一場
慢慢長途尋真我，千杯難倒一酒湘
癡心躊斷緞愁腸，豪情傲劍渡河江
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leon8138 wrote:
會問的原因主要是因為這樣吃之後
我中午11點就會餓了，就算吃我所PO的午餐，大概4點多就餓了
我是怕吃不到基代(看樣子是想太多XD)加上體重下降很快，才上來問的
看了大家的回應，可能是我之前吃太多，現在還沒辦法適應
靜待之後的表現吧^^
想減肥餓一下又不是餓一整天有甚麼關係
痛苦一陣子總比肥嘟嘟的一輩子到老還生一堆相關疾病好
吃/性 都是動物的慾望 稍稍控制一下自己的獸性吧
我的建議是你的運動量一天跑50分鐘那是非常夠了
你的白飯中餐晚餐最好要減半 一開始晚餐做不到就先慢慢來
你好像晚上還要跑步的樣子 晚上餓心情會不好
那早餐鮪魚土司兩片最好少吃一片
170幾公分最好瘦到60幾公斤
體脂10幾%左右人就很fit了
老婆也會爽歪歪
菜單是還可以畢竟很多社會人士都那樣吃
你每天跑50分那樣運動量就比較少人這樣做
不改不是說不能瘦到60幾 是會瘦很慢 要兩三年吧
飯量減半控制卡路里攝取半年內很快就會瘦下來
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taiwan23175 wrote:
再說
你這樣吃
絕對超過基礎代謝1倍以上
若你體格並非項我這種特異人士...
我身體組成分析光肌肉骨骼重量沒有練就比一般人多出20KG
我把全身上下脂肪減成0變成皮+肌肉還有80KG
我的基代也才1900大卡
你的基代應該不可能超過我
但你首頁列出的吃法我看一天都超過2800大卡以上(最低預估)...(恕刪)
有接近80KG的肌肉
可以貼張圖嗎?
這已經健美選手等級了吧?
而且基代才1900?
會不會太少啊?
leon8138 wrote:
會問的原因主要是因為...(恕刪)
容易餓?
那就少量多餐啊
但前提要會控制熱量
如果抓不準
那就吃便利商店
只是花費高
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