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1.要增加自由式游泳動作的效率，就是划水時，第一是手肘帶動手臂出水換氣，手肘高度要超過肩膀；第二是手掌要感覺"抓"到水往後推(手掌指頭是併攏的)；第三是手肘要水下"推"水時，手肘彎曲與身體約近90度，如此作工省力且推水效率高
2.增加自由式踢水的效率，最快的方式是提高腳踝關節的柔軟度，可以用跪坐在腳背打直在床上或較軟座墊上，臀部壓在腳跟上的動作(剛開始時間短，再慢慢拉長時間)，來促使腳踝的柔軟度增加，進而使腳背更"平"/打水的面積增加，踢水的效果就更佳
3. 通常能用自由式游上500公尺以上的能手，多是計算踢水的次數來作划水次數的評估，一旦練到後來換氣都不會累時，這些次數評估亦不是重要事情了，因為已成為自然而然的動作；不過當進行比賽時，那又是另當別論了...
4.其實，游泳的進步首重全身的柔軟度，所以，很多小學的遊泳選手竟能游贏比他們高大的成年人，個人看過無數次這樣的結果了!!!當你的柔軟度很好時，自由式最後階段的進步關鍵--就是上述的踢水效率之提高，很快地就會使你的划水效率更佳!!!個人就觀看過奧運游泳選手踝關節打水之柔軟---在水中竟如同樹葉般柔軟...
5.還有，強烈建議你在熟通自由式/蛙式等基本動作後，去練習蝶式，因為蝶式的打水(或踢水)是全身柔軟度的展現，練到此時，泳者終能體會全身柔軟度的重要性與關鍵處!!!蝶式不一定要游得很好，但只要能抓住浮板，用蝶式的打水方式踢水前進，此種痛苦疲憊的訓練，對泳者永遠都有加分的效果!!!君不見奧運比賽選手，跳水後都是在水底運用蝶式動作推進數10米後再開始游其原本動作嗎???
6.最後建議你在鍛鍊自由式時，最好練成雙邊換氣的游法，因為雙邊換氣會平均左右手臂划水的力量，也就是說雙邊換氣能練成，左右手臂(通常是左臂)中力量較弱的那隻手臂，划水力量能提昇，如此就能使前進的動線較直，不需常矯正而減緩速度...
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tradersj wrote:
提供個人以前大學時代...(恕刪)
都有說到要害.
只能說 01 高手很多, 真的很厲害.自己評估最有進步空間的就是打水, 因為沒苦練打水基礎功, 腿也僵硬, 個人打水的推進效率相當差.
所以游自由式其實不怎麼打水, 打水純粹只是提供下半身浮力和平衡身體.
甚至玩過不打水游自由式. 腰用力把下半身撐上來, 然後盡量延展身體, 游個3, 5 百不成問題.
至於柔軟, 我相信是很重要. 每次看游泳隊小朋友游都會有感觸.
不過隨著年紀增加, 柔軟似乎離我越來越遠.
個人游泳的目的是為了減肥健康, 大概都是花 50 分鐘游 1700-2000.
矯正姿勢一開始是為了避免游成掙扎式. 這樣游不久, 也不會是有氧.
現在主要是為了給這個運動增加多些樂趣, 就像走跑步機坡度越調越高.
好像慢慢的有所進步. 至於比賽就沒有想那麼多了.
不過游泳真的很舒服, 自從可以泳個一兩千之後, 其實不太想再去走跑步機.
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個人以前未參加比賽與接受救生員訓練前，就是僅能維持這樣的水平，以有氧運動的目標來評估，心肺功能的鍛鍊已經是很不錯了...
不過，就算不參加比賽(這種鍛鍊進步最大!!)，救生員的鍛鍊亦是能push泳者進步的，不知道現在的救生訓練的水平，個人以前參加的中華民國水上救生協會的救生員訓練，就讓自己體會到抬頭自由式/抬頭蛙式/側泳的嚴格磨練，尤其是抬頭自由式是直接加強雙臂肌力與踢水力量的直接妙方(為了要保持頭部鼻子以上浮出水面/凝視溺者的動作)!!!記得與體專游泳高手聊過，好像他們也會如此鍛鍊肌力....
記得以前救生訓練完後，自由式的速度真的進步不少，且絲毫不覺得划水有累的感覺!!!不過，在激烈的游泳比賽氣氛下，那又是另種感受了....
