想嘗試超慢跑，但好像抓不太到節奏，怎解？

4分

41樓

個人積分：4分

文章編號：91289255

凡事起頭難，尤其超慢跑前三天節奏不對屁股又酸像個笨蛋一樣，不過持續一周後會習慣。一開始穿運動鞋照著YT的動作跟節拍一起跑，大約兩周左右就可以戴著耳機只聽節拍邊看電視會好很多，接著可以買超慢跑墊會舒服些也不用穿鞋比較涼。搭配飲食控制多攝取纖維三個月後血脂、糖化血色素、體態都會有顯著改善且屁股會變俏，接下來可以開始配合部分重訓來增肌。有四個月持續的意志力再考慮去健身房，甚麼居家健身都沒用，持之以恆的意志力才是決定性因素。

buzzbee

41076分

42樓

buzzbee

個人積分：41076分

文章編號：91289273

業味很重，回文的網友都太認真了！

A辣愛怕跑

+5

2025-03-19 8:35

路跑一哥

18073分

43樓

路跑一哥

個人積分：18073分

文章編號：91289409

跑步律動問題,大都出在身體整體的肌力發展不足

也可以說,肌力跟不上節拍的強度,這才是根本

你需要的是強化身體肌力,而不是買跑步機

前幾天我在戶外跑了40KM,沒音樂.沒節拍器.沒人,不過墳墓倒是很多

其實真正的跑步狂熱者,是很耐寂寞的,應該是說,他們根本就把跑步當成打電動那樣,所以沒感受到寂寞

像我自己練跑,有時候一回神已經1小時過去了,但我意識卻感覺只過了10幾分鐘

這跟我坐禪一樣,有時候體感明明沒那麼久,但眼睛一睜眼,已經超過1小時了

我常覺得跑步是動禪...

alffu

6566分

44樓

alffu

個人積分：6566分

文章編號：91289448

超慢跑，很有效

在家看YOUTUBE就可以運動

家人已經實施9個月了，看到膽固醇、體重....下降就很開心（有抽血看報告）

固定週休二日，只跑一~五，外出遊玩，也休息，生病也休息（不強迫）

前三個月，都30分鐘，第4個月改40分鐘，5個月後，統統一次都60分鐘

手動輸入記載於【馬拉松世界APP-免費】

SO....簡易跑步機，那是垃圾，家裡標準跑步機=一年都只跑個位數【比衣架還不如】