運動方式詢問

小弟一直有在慢跑減重飲食也有在控制

之前174公分約72公斤體脂25

經過快一年的時間

最近有偷懶變胖了些目前67公斤體脂約18

重點在於一周跑三天每天大約跑40分鐘

可能是沒有跑的很快消耗的卡路里大約在400cal左右

前幾天看到了一篇文章

http://www.sportsnote.com.tw/RUNNING/view_article.aspx?id=979b1349-d561-42cf-b523-063166a4a8af

裡面有提到了高強度間歇訓練 High-intensity interval training (HIIT)

http://www.sportsnote.com.tw/RUNNING/view_article.aspx?id=a8212b68-052a-4c7b-b498-215addac3243

裡面有提到說這種的訓練方式強度較高時間可以縮短成20分鐘左右

那想請問大家一般不是要運動超過三十分鐘後才算是消耗身體的熱量

那這種的訓練方式真的會有很大的效用嘛謝謝指教

2012-06-06 10:16 #1

文章關鍵字

運動方式

Girlmvp

106分

2樓

Girlmvp

個人積分：106分

文章編號：36371236

jason2al wrote:
小弟一直有在慢跑減重...(恕刪)

高強度間歇訓練，通常是給專為專業的，或是從事運動員設計的一個訓練項目
它是為了突破原有極限，再求更好的表現和體能上的進步因而設計的。（簡單的說就是短時間內的進步）

但這不適合一般人，畢竟運動量少，心臟、肌肉無法接受短暫高強度的訓練，例如：

正常：舉10kg啞鈴，可能左右手可以完成3組
HIIT：舉10kg啞鈴，完成3組後，再舉20kg完成單手10組，甚至是更高kg與次數
此時容易受傷，所以會吃藥物幫助體能快速增長

以前我在甲組高籃訓練時候，操體能的教練和攻守教練是不同的
有時候全場演練完後，已經很累了（甚至是早餐都吐出來），此時會突然來個1分鐘底線則反跑比賽
目的就是讓體能負荷原有的疲勞程度，換取下一次更好得表現。

目的有很多種方法，分組比賽、甚至是心理上互相打氣呼喊隊呼。

棒球投手練習更是"高強度間歇訓練"表現之一。

針對"一般不是要運動超過三十分鐘後才算是消耗身體的熱量"
說穿了呼吸睡覺時候就已經消耗身體的熱量了，只是消耗的少
如果要減肥，三餐正常，不吃白飯澱粉、不攝取"糖"醣"，喝牛奶、青菜、蛋，不運動還是會瘦的
如果要消耗身體的熱量，跑步、游泳還是最好的選擇

參考