這樣的運動量.....夠?不夠?

小弟每天晚上會先做三十個伏地挺身
然後熱身之後出去跑大概兩公里
跑完並慢走緩和肌肉後再做五十個仰臥起坐
這樣子的運動量是夠還是不夠呢？

2012-12-15 14:49 #1

文章關鍵字

運動量

Gflower1228

49分

2樓

Gflower1228

個人積分：49分

文章編號：40528952

看你有沒有特殊目的
若是求每天動個2 30分鐘的話沒有問題
如果是求減脂的話沒有幫助
而健身的話這基本上只能算是熱身

蔣天昊

7分

樓主

蔣天昊

個人積分：7分

文章編號：40529495

Gflower1228 wrote:
看你有沒有特殊目的若...(恕刪)

那如果是減脂的話要有多少的量才夠呢？

HIHI~~

Cross Lou

238分

4樓

Cross Lou

個人積分：238分

文章編號：40529644

蔣天昊 wrote:
那如果是減脂的話要有...(恕刪)

要消脂至少要做有氧運動30分鐘~1小時才有效果，

所以至少要跑3~5公里以上吧！

luther0911

1330分

5樓

luther0911

個人積分：1330分

文章編號：40538172

伏地挺身手的位置改變一下可以練更多區塊
當然伏地挺身建議是分段慢慢加上去到100~150次
最後來個200次300次也不一定嫌多最近我是背磚塊加一些鉛條亞玲等...背包覆重去練約10KG以上
可惜體力不佳每組頂多10次約5組50次也不敢練到力竭怕受傷之後改變幾個手的位置練到約300下的伏地挺身
包含墊高腳+印度式 +三頭肌+與肩同寬...手不同位置的伏地挺身
腹肌運動也隨後跟著連接然後再去跑2~3公里是體能慢慢調整到3公里以上即可!