minimmii

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樓主

minimmii

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文章編號：51610148

請問各位前輩關於喝乳清的運動量

請問各位前輩們
小弟想練大肌肉
準備想購入低脂乳清

有問過教練喝乳清要運動不運動反而會胖
而且運動量要夠

想請問前輩。運動量夠是怎樣才算夠呢

另外小弟晚上10-12點都會喝一罐低脂牛奶。便利商店的
這樣喝會胖嗎

2014-08-13 23:11 #1

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前輩乳清運動量

夏漢君

58分

2樓

夏漢君

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文章編號：51610989

minimmii wrote:
請問各位前輩們小弟想...(恕刪)

低脂乳清通常熱量在200卡以下，
蛋白質通常在30G以下，
你不運動喝一杯應該不大影響。

至於運動量呀~~小弟認為大肌群控制在24組，小肌群18組，再加上核心，這樣應該夠，
但是大大您剛開始練會不會太累?
所以還是請大大掌握基本原則:
一大+一小
例:
胸+三頭
背+二頭
腿+肩(這如果進階會蠻恐怖的，初期新手村可以配著練)
看大大您能不能把核心配進去，
每個肌群給他48HR-72HR休息，先這樣試試看吧~

喔~對了!乳清在整個肌肉成長的需求只佔了蛋白質這個部分，
還需要其他的營養跟熱量唷~

minimmii

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樓主

minimmii

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文章編號：51611040

了解。謝謝大大指導

只是不知道運動量要如何才算足夠

另外高熱量乳清是喝怎樣的？

CP03

75分

4樓

CP03

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文章編號：51611044

純乳清一杯才 120 卡左右而以,
運動量看你能力阿,
但是一個鐘頭的賣力的有氧的強度算有確實動到的基本盤.

夏漢君

58分

5樓

夏漢君

個人積分：58分

文章編號：51611072

minimmii wrote:
了解。謝謝大大指導...(恕刪)

小弟有重新補充關於運動量在上面的回覆了，還請大大參考。

BryanBobHsieh

21分

6樓

BryanBobHsieh

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文章編號：51611249

minimmii wrote:
請問各位前輩們小弟想...(恕刪)

運動量的部分就是

1~1.5小時重訓

或者45分鐘~1小時有氧

這樣就差不多

當然可以做多也不會有什麼太大的影響

至於乳清說真的就是牛奶而已

只是大部分的營養成分就是蛋白

所以才有一個"高蛋白"這種狗名字

至於你怕胖的部分

如果你攝取大於身體能代謝的太多(超過300~500卡)

就會開始增肥

最後給你一點

喝那個東西不會讓你長多壯

均衡飲食才是

minimmii

0分

樓主

minimmii

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文章編號：51611690

哈哈辛苦大大分析這麼詳細

關於大大的組數這樣我應該會往生

大概一天訓練一個肌群。1-2個動作

精神好的話會多練一個

因為要衝肌肥大又一個人練

所以會做自己可以的大重量約5-8下

受不了的話降重量在做10-15下

一個動作大概4-5組。兩個動作就開始沒力了

就是做到覺得明天起床會酸痛這樣

之後有氧30分鐘結束。每天這樣

運動後吃兩個茶葉蛋。蛋白跟低脂鮮奶

三餐部分比較難控制。正常吃
但是飲料無糖零食很少。油炸也少
當天吃太油隔天有氧一定40分鐘補回

因為自己關係飲食難控制所以有氧都每天

以上請各位前輩指導糾正。謝謝^^

BryanBobHsieh

21分

8樓

BryanBobHsieh

個人積分：21分

文章編號：51612875

minimmii wrote:
哈哈辛苦大大分析這...(恕刪)

訓練部分把重量用能做8~12下這個區間來做

說真的什麼肌肥大的區間

我覺得更像是讓你受傷更快的區間

有效的運動肌肉然後做足夠的量才有可能讓肌肉長大

你算算你自己一個訓練

所有運動的下加起來總共有多少?

除非你是要比舉重

不然舉那麼重只是讓你更快受傷而已

再者你需要的蛋白質量

把你的體重換成磅

0.8~1g/lbs 就很足夠了

mobile3803

3593分

9樓

mobile3803

個人積分：3593分

文章編號：51616702

胸+三頭
背+二頭
腿+肩

請問我這樣練了一年,請問進階版是??想試看看
謝謝

夏漢君 wrote:
低脂乳清通常熱量在2...(恕刪)

coffee681084

85分

10樓

coffee681084

個人積分：85分

文章編號：51618249

各位大大我有關於乳清的問題順便借樓請教...

努力減脂中的人適合喝乳清嗎 ???

我早上都有喝300CC 無糖豆漿有時候晚上肚子餓 9點多也會喝一杯200CC

運動完回家途中會去小七買兩顆茶葉蛋不吃蛋黃

平常飲食也沒啥忌口只有不吃油炸食物不喝含糖飲料飯菜肉都有吃....

以我目前的飲食方式還需要額外攝取乳清?

還有請各位前輩介紹一下熱量低的純乳清 (牌子@@).. 原味的應該會比巧克力熱量更低吧?

好不好喝不是重點 (我能忍耐!!)