lovemba

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樓主

lovemba

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文章編號：52933767

有關於跑步減肥…or其他有效運動方式一問

最近想要開始跑步減肥，但有人說跑步對膝蓋確實會造成負擔…

想詢問一下有否其他建議，比方快走~ or如何慢跑可以減少膝蓋摩損~

身高173 體重73 ，預計瘦到65公斤唷!!! 謝謝~

2014-11-01 9:02 #1

文章關鍵字

跑步運動方式一

小惡魔市集

nelsonc

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2樓

nelsonc

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文章編號：52934237

我171 80kg 我都在跑你不用擔心膝蓋的問題最多去搜尋一下姿勢跑法看看
另外我在這邊學到的知識是不要先聚焦在體重數字上先去跑1個月看看身形有沒有變好才是重點

對了去買一雙正式的慢跑鞋更能保護你的雙腳

inconceivability

2940分

3樓

inconceivability

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文章編號：52934311

快走或有氧體操都很好...重點是持續時間要夠
慢跑絕不會是減肥入門的好選項

jouzhilun

55分

4樓

jouzhilun

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文章編號：52934639

我也想請教一下各位，102公斤慢跑適合嗎？

bigman6813

3分

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bigman6813

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文章編號：52936460

游泳減重的效果比較好哦,
慢跑,還要加上飲食控制,
減重效果才會比較明顯哦,
不然只有慢跑,很難

coffee681084

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6樓

coffee681084

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文章編號：52937085

jouzhilun wrote:
我也想請教一下各位，...(恕刪)

護膝要準備好...另外體重很重的話不要一口氣都慢跑....

當初我12X的時候採取 5分鐘快走 2分鐘慢跑的分配比率

110 左右的時候慢跑跟快走比率就變成1半 100左右就能40分鐘都慢跑

體重很重的可以記住 "步伐小速度快"

可以降低對膝蓋的壓力

另外版主你的76KG 沒有很重盡情的跑吧~~

配合腿部的訓練會讓你跑的更順暢 (深蹲~)

污垢達人

94分

7樓

污垢達人

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文章編號：52937200

我175/70
一個禮拜5天快走，一次走1小時大概5公里多！

jouzhilun

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jouzhilun

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文章編號：52937209

coffee681084 wrote:
護膝要準備好...另外體重很重的話不要一口氣都慢跑....
當初我12X的時候採取 5分鐘快走 2分鐘慢跑的分配比率
110 左右的時候慢跑跟快走比率就變成1半 100左右就能40分鐘都慢跑
體重很重的可以記住 "步伐小速度快"
可以降低對膝蓋的壓力

好的，我會試試看，謝謝！

sobrina

22分

9樓

sobrina

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文章編號：52937729

減少膝蓋的傷害有2點:
1:體重越輕、膝蓋傷害越小。
2:大腿肌越發達、、膝蓋傷害越小。
建議你一開始多爬爬山，把體重減一點下來，肌肉練一點出來。
再來跑步，膝蓋傷害就比較不會受傷。
跑步最好不要每天跑，我都是隔天跑的。

gam

363分

10樓

gam

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文章編號：52938227

我是不跑步的不運動的，不過因為年紀大了不運動身材會走樣，三個月前買了跑步機，一星期跑五天，每次45分鐘，2個月瘦4公斤，因為已經達到標準體重所以改一星期跑3天每次30分鐘體重還是下降1公斤多，所以光是跑步就能減肥，如果你太重可以先快走，運動時間才是重點。減肥不用急慢慢來，能做多少就做多少，不要做到讓自己覺得不舒服而停止運動，我本來也想到公園跑步，但是跑完膝蓋跟腳踝確實會覺得不舒服(我當時165/62)，後來去試用跑步機發現膝蓋並不會像在公園跑那樣有不舒服的感覺才決定買跑步機，3個月後體重降到56~57之間.......飲食習慣完全沒變，也從來不忌口，所以減得滿輕鬆地。最主要的改變是體態，40多歲不運動即使體重標準小腹還是會出現，現在小腹已經消失了不用力也看的到腹肌..........跑步算是最簡單，大家都可以做的運動，只要願意動應該都可以減肥，就看是否有毅力持續....