胖子減肥，想請問各位

小弟今年23歲，身高177公分，體重100公斤，
完全無抽菸無喝酒，工作時間為早上8點~晚上5~6點，想要減肥卻不知道該先從事哪種運動比較好?
麻煩各位是否可以給點運動類型跟飲食習慣的建議....等等? 謝謝指教

2015-08-07 11:59 #1

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胖子

小皮克斯

0分

2樓

小皮克斯

個人積分：0分

文章編號：56957201

可以去游泳，，，，

華麗旅人 wrote:小弟今年23歲，身高177公分，體重10...(恕刪)

wuy30

94分

3樓

wuy30

個人積分：94分

文章編號：56958502

任何運動都好... 慢跑, 有氧, 重訓, (都不要太強) 先撐三個月養成運動習慣之後再來看要專注那些運動還有飲食
最好能找個人一起運動... 不然一個人很容易放棄
我現在已經運動了8個月左右了.... 時間到了不去運動反而會渾身不舒服

jms1234

86分

4樓

jms1234

個人積分：86分

文章編號：56961522

1.先買台體脂機,好一點的,可以量肌肉量.內臟脂肪等等

2.有了體脂機就會得知你的基礎代謝(你應該在1500-1600)

然後要計劃一下你的飲食計畫,是可以吃永遠的,不要一時的這樣....

每天吃的熱量製造一個能量缺口

輕度(上下班的無聊生活)
基礎代謝*1.2-300(因為你要減肥.減脂肪)

中度(下了班跑跑步,推推啞鈴)
基礎代謝*1.4-300(因為你要減肥.減脂肪)

重度(瓦斯行.搬家具的工作者.健身當天大重量全身操+跑步)
基礎代謝*1.6-300(因為你要減肥.減脂肪)

我的-300是建議值,你也可以-500 減多少隨便你,但減完不可低於基礎代謝

買體脂機就是讓你紀錄你的數子,知道你的體重減輕是來自於脂肪還是肌肉,也不要太注意體重,注意肌肉量跟體脂肪就好

至於五星文有說
吃不到基礎代謝一陣子--------------->就會鎖住脂肪燃燒肌肉(大部分的人正在這樣做，因為少吃不吃)

所以本版大家都在說這觀念,很重要

胖子減肥，想請問各位

小惡魔新聞台

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