不當神仙好多年 wrote:
2009.07.02...(恕刪)
建議你先休息幾天再慢慢增加騎車時間,讓腿部有時間長肌肉,
所以剛開始不要節食要正常吃,等騎大約1個月後,小腿肌肉變硬才
開始節食及加大騎車時間及距離,小心保護你的韌帶如果斷裂是要
開刀及拿1年的拐仗.
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不當神仙好多年 wrote:
變速系統弄最重~
17公里就很痛苦...(恕刪)
剛剛看到大大寫的這句, 特地又回頭把您貼過的照片找出來看, 您真的是用前大盤後最小盤騎車！！？？
那這樣子很痛苦應該是正常的呀!! 小心把膝蓋搞壞掉!!
對初學者來說, 在肌肉群尚未建立的時候, 一定要避免低轉速高扭力 (重檔) 以免肌肉無力造成韌帶拉傷關節受損.
就算是騎了一陣子入門後, 也應該以高回轉速來騎車, 建議您盡量保持腳踏速度在 80RPM 以上..
減肥的關鍵不在自己出了多大力氣, 或是留了多少汗, 而是消耗了多少熱量？ 還有這些熱量有多少比例是來自於燃燒脂肪？
有氧運動消耗的熱量來源大多數來自燃燒脂肪, 所以減肥運動大多建議心跳保持在有氧區間後半段 ( 70-80% 最高心跳), 熱量消耗效率較高而且比較能持久.
身體會在運動後 20-30 分鐘開始改採燃燒脂肪提供能量, 所以建議運動時間一定要大於 30-40分鐘, 看來您運動應該有一個小時, 這點倒是沒問題.
建議您上網搜尋 LSD (Long, Slow, Distance) 運動的討論, 這個應該很適合減重運動初期的需要.
當你運動到一定程度(撐再久都不容易累, 太慢有點無聊, 想挑戰一點不一樣的)的時候, 可以改採 HITI (High Intensity Interval Trainning) 和 LSD 搭配訓練, 減肥健身一兼二顧.
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, 牽車一個月就騎超過400公里, 我2個月才破200公里
, 同時也要注意自己的身體
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