小弟目前是大學生
身高:172公分
體重:110公斤
最近終於下定決心減肥
三餐
早:茶葉蛋(不吃蛋黃) 全家飯糰一個
中:全家火腿生菜沙拉
晚:不吃 喝無糖綠
運動跑走學校操場最外圍五圈
想請教各位的意見
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NICK紳士宅 wrote:
小弟目前是大學生身高...(恕刪)
過激的減肥方式很難撐的久
更容易傷身
提供一些個人之前減肥及現在控制的大原則：
1.檢視目前每天的攝取熱量
（大約，可在網路搜尋食品的熱量，現在的食品幾乎都有標示）
2.以目前的年紀、身體狀況的基礎代謝率，一樣，網路或是較為高階的體脂計都可簡易評估
3.從最不影響目前身體狀況的飲食內容調整，如最容易控制的宵夜，餅乾、高糖飲料
逐漸減少，如，用餐時間固定（早上一定要吃，中午吃飽一些，晚餐少量的原則）
4.適量的運動，一開始走路會喘沒關係，小弟從85降到63也是這樣過來（身高165CM）
每天多愛自己一些...多走幾步路
走久了，在跑個幾步，走操場無聊，走街上逛街也可以啊，誰說健身運動一定要走操場
小弟現在都是走街道為主，走快一些，看看美女、風景、WINDOWSHOPING，一下子就兩小時....
有流到汗，也有輕微運動到
之後在慢慢增加，如作一些自己喜歡的運動，看喜歡什麼就去試試
像目前就有參加足球隊、壘球隊之類的，騎腳踏車也可、健身房則更棒......
找到喜好，就更容易有運動的習慣，也會願意花時間去練習
5.買一兩件褲子，小一些的，或者之前穿不下的
我之前都是掛在外面的衣架上，每天出門都會看到，
就會警惕自己外出工作時，要控制飲食
你現在最重要的，是檢視熱量，逐步降低，調整飲食方式及內容以及適量的輕度運動，
讓自己先控制到8-90公斤，在增加重量訓練及較高強度的有氧運動
我減20幾公斤花了快一年的時間，慢，但是現在很健康
165CM，85KG體脂30％以上 降到63.4KG 體脂17％
加油！
你一定做的到的！
這是粗淺的意見，網路上有很多前輩分享很多經驗，可先爬文多看看，找到合適的方式
制訂一些適合自己的規劃，然後，也是最重要的
實踐這個計畫！！
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少年仔,你的早餐大概只有300卡,沙拉如果完全無肉恐怕也低於100卡
綠茶有糖的大概也才兩三百卡...低卡飲食會超傷...別做殘害自己的事情阿
建議三餐都要有肉有菜有澱粉 量可以少 但一定要有
要減肥的話 雞肉(不帶皮)或是魚肉 都是很好的選擇
晚餐可以不要澱粉 用多一點的菜代替
(不過纖維質不能吃過量 因為纖維質很硬 吃過多反而會便祕
一般的青菜吃多還可以 牛蒡這種高纖維質的植物要酌量...)
另外...110kg的體重慢跑,對膝蓋可能是負擔
建議前期用"快走"(要走到會流汗")...運動前後1小時不進食
一天喝1500以上的水 可以分三餐喝 但不要一次灌超過500
除了胃會不舒服之外 一次飲用過量的水 會容易造成水中毒
另外 食用低熱量的食物 也要注意鈉的攝取
有的食物看起來美味/熱量低 但鈉含量很高
建議你 盡量吃天然的東西唷~~精緻肉品/丸子那一類的最好都避免
NICK紳士宅 wrote:
小弟目前是大學生身高...(恕刪)
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