glay730719 wrote:
本身我也是易胖體質
已經三次從
95KG瘦到65KG
有沒有想過為何同樣的路走了三次
會不會有第四次第五次
可好好想想
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祝成功
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glay730719 wrote:
並不是所有減肥者
減完肥都不會在肥回去
我也不是馬上肥回去
我說過我是易胖體質
人總會有鬆懈的時候
或者是戀愛的時候與大吃特吃的時期
環境在改變
這些時候
往往會復胖
要胖起來非常簡單的事情
一個月就可以增加30k都沒問題
有人天生體質好
可能遇到上列事情都不會胖
那真的是特例
或者是健美者
我瘦三次並不是在炫耀什麼
只是說這樣的方式是可以瘦下來的
就算今天我在胖個100次
我有本事瘦下來就好了
現在就算你是瘦的
也難保你隨著年齡增加
而復胖的
老了肚子就凸了
我沒說您在炫耀
只是我覺得三次這種減重很不尋常
是否是減重方式有不對的地方
而且一個月30kg也太誇張了
會變胖是否是身上肌肉因為飲食關係少掉了
而導致沒有肌肉分擔熱量
進而影響體重的變化
所謂體質好代表著身上肌肉量多
而易胖體質是否代表著肌肉量少了
最後我沒說我瘦((我說不定比你重呢 目前173cm//86kg
只是年齡增加並不會復胖的
這點就得靠生活飲食運動習慣
以上若有冒犯的地方先跟您說聲抱歉
只是覺得體重從95~65kg重複了三次不太正常
以上
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glay730719 wrote:
並不是所有減肥者
減完肥都不會在肥回去
我也不是馬上肥回去
...
要胖起來非常簡單的事情
一個月就可以增加30k都沒問題
...
我瘦三次並不是在炫耀什麼
只是說這樣的方式是可以瘦下來的
就算今天我在胖個100次
...(恕刪)
閣下不用這麼激動, 大家不過互相討論罷了
而且仔細看如康健等等的報章雜誌,
會發現隨著時間的改變, 會有許多不同的減重觀點
(比方晚餐的分量是否影響減重? 澱粉影不影響減重?...)
不過我看了閣下的菜單,
晚餐真得太簡單了, 竟然只有水果!!!
真心的建議還是要均衡飲食
而且減重->復胖->減重->復胖->減重
這樣的循環其實對身體是很傷的
閣下可以看看多少人為了減重期間還能維持身體的肌肉而費盡心力
一個好的減重計畫, 最好能跟生活配合
才能可長可久, 又不需要過苦修的生活
在下四月至今也剛好歷經減重過程
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=330&t=3006696&p=1#39289841
從 82kg 降到 64kg, 體脂 28% -> 14%+, 內臟脂肪 16+ -> 8%
中間歷經七月放暑假大吃大喝 (結婚周年.我與太太還有母親生日.旅遊)
也只胖了兩公斤, 而且幾天就恢復了
現在每個月也都會全家人一起去吃兩次左右的大餐 (以下是昨天晚餐的一部分)
目前也還在學習中啦 (因為一堆人說我減的老了十歲)
為了讓自己有維持體態的目標, 明年也計畫去跑三鐵
(唉! 現在的公路單車好貴! @O@)
為了自己的健康與未來! 大家一起努力吧!
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NICK紳士宅 wrote:
小弟目前是大學生
身高:172公分
體重:110公斤
最近終於下定決心減肥
三餐
早:茶葉蛋(不吃蛋黃) 全家飯糰一個
中:全家火腿生菜沙拉
晚:不吃 喝無糖綠
運動跑走學校操場最外圍五圈
想請教各位的意見
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm
方法1.使用上列網址計算
http://akiko2007.pixnet.net/blog/post/27306191-%E5%9F%BA%E7%A4%8E%E4%BB%A3%E8%AC%9D%E7%8E%87%E8%88%87%E6%AF%8F%E6%97%A5%E7%86%B1%E9%87%8F%E7%9A%84%E7%AE%97%E6%B3%95
方法2.使用此部落格中的公式計算
減肥的方式
依你的基礎消耗熱量來看
從每餐減少500-800卡開始
配上運動
只要有氧即可不需過度激烈
心跳每分鐘130以上稱有氧(沒記錯的話)
運動至少20-30分鐘以上
肉類澱粉分開吃
忘記在哪看到的
肉類+澱粉容易形成脂肪
因為澱粉不可不吃
所以使用分食
晚餐要吃
請改食用蔬菜吃飽的方式
一茶匙油約40卡(勿超量攝取，但是必須攝取)
餐與餐之間不吃零食(餓的話嚼無糖口香糖吧，不可過量)
甜食甜飲全面禁止
水分攝取量依照體重為標準
最最重要的是萬萬不可節食
我剛開始減肥是天天算我吃的熱量喔
還要天天運動
以上過來人給你的建議
如果覺得很麻煩很懶的話
勸你別減...因為懶惰的人是無法享受成果的
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