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http://www.facebook.com/note.php?saved&¬e_id=449498631089
swim 49:17.89
T1- 5:25
bike 3:04:40.31
T2- 3:34.99
run 2:51:41.20
游泳 swim 49:17.89
計畫預定是50分 總共要游2圈 所以要上岸一次通過晶片感應區再下水
出發前用了小緊的秘技 先吃了一條SNICKERS 先頂住!
這次試了 先戴蛙鏡再戴泳帽 卻把我給搞慘了! 從沒試過的動作 讓我的蛙鏡持續漏水 一直不斷的用海水洗眼睛 直到上岸時確認時間 24分多在預訂時間內 把蛙鏡拉出來調整好 第二圈眼睛就舒服多了
進入轉換區 襪子一直穿不好 轉換真是要練一下的
單車bike 3:04:40.31 avg.157 peak.174 cal.2682
http://connect.garmin.com/player/55098175
計畫預定是3小時 跑2圈 途中有2個比較急的上坡 均速要保持30的目標 這次的胎壓設定為145psi
一上車也是先一條SNICKERS 之後每20分鐘一包power gel 大會的補給真的很棒 也很好辨識 白色水壺是水 藍色水壺是運動飲料 有2站有power gel 跟 power bar的補給 每個補給站至少有10個人 手拿水壺以免錯過
非常慶幸這次有將小盤弄好 不然這2個急坡 只靠大盤的話 真的會回不了家...
第一圈計時剛好90分鐘 速度平穩 開始有信心 第2圈 就平穩收工
途中有一位戰友 彼此你來我往 實力差不多 倒是也很有趣 剛好他的號碼是226 一直讓我印象很深刻
進轉換區時 我還有一瓶半的水 似乎我進補給站太多次了 真的需要有補給計畫!
run 2:51:41.20 avg.154 peak.167 cal.2299
計畫預定是3小時內 一出跑步 馬上先補了一包power gel 陸續保持每20分一包 跑到1小時候後 才開始舒服起來 從開始到終點 沒有超過任何一個人 一直不斷的被八八八 雖然是預料中的事情 心理總還是酸酸的....
由於沿途補給點 總共有8個 我的4個小水壺 應該帶2個就夠了!!!
也慶幸有自己帶水壺 才能穩定的到達終點!!! 不然烈陽當下可能會很慘!!!
每個補給站 都有喝口水 + 很多海棉塞到後背上
唯一的錯誤 也是我的死穴... 遇到了補給站的辣妹 一聽到辣妹問我說"Do you want to have a shower?" 我就一陣迷惘 當然忙點頭!!!! 結果太多的水 從肩膀下來 就淋溼了慢跑鞋跟襪子 後面的10公里 鞋子就重多了!!!
事後想想 如果再來一次 我想我還是會狂點頭的!!! 畢竟辣妹真是無法擋!!!
終點前的5km真是難熬 右大腿下方的肌肉蠢蠢欲動 很是擔心!!
最後平安到終點 趕緊整理服裝儀容 準備來個衝線照相!!
難得的經驗 國際賽事真是好玩!!!
總算可以面帶笑容的進終點 耶!!!
也完全照著計劃 穩穩的跑完全程!!!
A WISH -------->A HOPE---------->DONE
補給筆記
3am起床 自備咖啡 厚土司3片 綜合維他命1顆 MOVEFREE2顆
開始嗯嗯................
3:40 飯店早餐盒 麵包2顆+香蕉一條 吃掉
不斷喝舒跑
5:30 會場 香蕉一條 吃掉
6:30 游泳前 SNICKERS 一條
7:30 騎車前 SNICKERS 一條
飲料 一半水+舒跑 3個水壺都一樣
每20mins 一包 POWER GEL
10:40 開始跑步
飲料 一半水+舒跑 4個小水壺都一樣
每20mins 一包 POWER GEL
總共吞掉至少18包POWER GEL+2條 SNICKERS 實在吞到有點噁心.........想到這裡 如果是226的時候 就要吞掉36包 這時候不帶鹽錠的話 可能就會不行了吧!!!
s
用力騎單車....直接騎到月球去.......
個人積分：51分
文章編號：23544502
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