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二、運動。
三、作息。
以上三者缺一不可。
吃的方面，減肥簡單來說，就是熱量赤字，攝入量少於消耗量，要吃的健康、吃的適量，前面有人說過了，儘量吃原型食物(肉、蔬菜、雞蛋、地瓜、馬鈴薯)，加工食品(火鍋一堆加工丸子類就是)及精緻澱粉(麵包、白米、麵條)少吃，隨著年紀越來越大，身體代謝能力不如以往，那些高熱量(油炸、燒烤)及含糖的飲食本來就儘可能避免。絕大多數人都是"想吃"而非"需要"吃，少吃就覺得吃不飽，實際上你的身體不需要那麼多的熱量，是你的胃已經習慣被填的滿滿的。
運動，這裡分兩種，第一種我稱之為日常流水帳，也就是你每天吃進來的熱量，透過各種"耗能、做功"，把他消耗掉，走路、散步、爬樓梯、騎U-bike等等都是，只要花力氣、有在動，就能消耗所謂的"卡路里"，這邊的運動，稱它作"活動"也行。另一種，我稱之為資本帳，也就是"減脂"，針對你身體已經儲存並轉化為脂肪的部分，想辦法消耗掉，由於已經"轉換"為脂肪(被身體的銀行存起來了)，自然不是直接就可以被消耗掉的，所以要靠長時間(半小時以上)的高心率(大概是喘到說不出話的程度)運動來告知身體銀行，可以把脂肪"提領"出來花了，諸如跑步、騎車都行，你游泳能一口氣以高強度游個半小時以上也行，爬樓梯先不說你能不能以高心率一直往上爬，很多人下樓坐電梯，基本上心率就掉下來了。也不是說第一種就減不了肥、減不了脂肪，只是效率不如第二種，既然要減肥，當然就要用最有效率的方法，等你瘦到正常體重及體脂率，再改為第一種方法也行。
作息，這是關係到你長期的健康狀態，三餐不定食、不定量(幾天大吃大喝、又幾天拼命不吃或少吃)，作息不規律、睡眠不充足，都會讓減肥效果大打折扣或是長期以往造成內臟負擔。甚至心理狀態也是會影響到生理，所以適當宣洩壓力有其必要。
