icelia wrote:
會有一段時間停滯不前是因為代謝率改變了
這時候更是要撐下去阿
撐下去以後復胖的機率就小很多
這點我看不太懂, 我最近也是從原本的重量訓練, 又追加了有氧, 每次約快走35-40分鐘,
速率約5.7km/hr - 6.1km/hr(等習慣點我還會再加長時間)
但是已經進行快2周了, 體重一直沒啥改變, 每次量都是正負500g - 1kg
可是我每天的飲食都有控制在1,000卡左右, 再加上有氧跟重量訓練, 怎麼都沒啥效果呢?
最近比較明顯的感覺是, 肚子小了一點點, 而且肥肉變軟了.
我一天的飲食:
早餐 7-11御飯糰加脫脂鮮乳
午餐若當天晚上要運動就正常吃, 若不運動就吃雜糧棒2支(1支50卡左右)
晚餐通常是吃番茄或芭樂, 偶爾朋友找的話會正常吃（但一週聚餐不超過2次)
我現在一週大約上健身房3-4次.
我覺得我已經吃很少了, 再加上運動, 體重卻沒變, 我真的要以為自己有由空氣吸收熱量的能力了,
很沮喪說~
另, 運動完能吃什麼呢? 每次都覺得有點腿軟, 然後超餓得!!
