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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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asko520

0分

樓主

asko520

個人積分：0分

文章編號：71764772

練跑嚴重鐵腿

前陣子跟朋友約要一起報名半馬
最近開始積極練跑，發現自己很會鐵腿
跑完當下沒有什麼感覺，結果隔天整個大鐵腿
而且也不是一天，是連續鐵腿了好幾天
腿超緊繃的，每天上下樓都很痛苦
以前去健身房其實也都有在練跑
自以為半馬應該ok
結果我的腿告訴我不ok @@
爬文後考慮要買件壓力褲來穿
看大家說固定肌肉會比較不容易鐵腿
想請問有跑步習慣的大家會因為跑比較猛就鐵腿嗎？
有改善方法嗎？

2019-01-18 10:53 #1

文章關鍵字

鐵腿

ricky6810

6分

2樓

ricky6810

個人積分：6分

文章編號：71765033

多練習跑前跑後都要伸展
跑步就是長跑要加強就多練一下間歇性跑法
假日要多找一天跑個10-15K以上的路線
這樣下來就會減少非常多這類的問題

就跟練核心一樣多做就輕鬆少做就痛苦
加油吧

KY827

1076分

3樓

KY827

個人積分：1076分

文章編號：71765123

喝乳清蛋白
易力氣磁石貼腳
一起用
恢復的快

morgand8

54分

4樓

morgand8

個人積分：54分

文章編號：71767366

平常練習量夠的話，照理來說應該不會這麼嚴重
每次跑完記得要收操
買個壓縮褲也不錯，壓縮褲我是買snug的
加壓的效果很好，有穿跑起來比較輕鬆
(也可能有心理因素成分XD）
不過真的比較不會鐵腿
這家是MIT的牌子，以真正的壓力褲來說價格是ok的
我自己是買因為天天跑，買好幾件替換穿
冬天還可以兼保暖很不錯

一隻狼

52分

5樓

一隻狼

個人積分：52分

文章編號：71768596

asko520 wrote:
前陣子跟朋友約要一...(恕刪)

肌耐力不夠……你的肌肉沒辦法承受你現在的跑量
不是買壓縮褲硬操……是要慢慢增加跑量
月跑量如果有達150k…半馬就可以輕鬆完賽
訓練是要少量多餐……
請問樓主平常的訓練量為何？假日有練長距離LSD嗎？
這才能知道你鐵腿的原因

N4010

270分

6樓

N4010

個人積分：270分

文章編號：71770141

壓力褲先省起來~

先去迪卡農買個滾筒就好, 滾筒放鬆+肌肉伸展這樣恢復效果很好,

然後常跑就不會鐵了~ 練習跑完還是要記得要伸展放鬆~

dai26

206分

7樓

dai26

個人積分：206分

文章編號：71771632

asko520 wrote:
前陣子跟朋友約要一...(恕刪)

簡單說你的肌耐力還未到位~即使你的心肺力已可以完成一個半馬

平常練跑間隔日期加入重訓~腿部、核心肌群算是重點項目

腿部大概就是鍛鍊大小腿各段肌肉~一周2~3次~持續一個月後就很有感

arenaswim

539分

8樓

arenaswim

個人積分：539分

文章編號：71772239

跑前要暖身及伸展，跑後要收操。

回家多做腿部伸展+滾筒按摩。

在家每天做立姿提踵及深蹲

這樣你固定規律的練跑

就會從跑完鐵腿五天，變四天、變三天、變二天、變一天，變不會鐵腿了。

這時候要再鐵腿就是增加跑的距離或速度

以是我的經驗談。提供參考

iamahappyman111726

179分

9樓

iamahappyman111726

個人積分：179分

文章編號：71774498

跑齡邁入第三年，跑了十幾場10公里健康組、40幾場21公里以上，最長距離是29公里!
現在每場路跑，會發生跑後鐵腿的只有合歡山與石門水庫，但約兩天後就減緩了不少!
我想之所以能有如此成效，也是平日有練重訓，尤其是雙腿!重訓內容不外乎就是深蹲-靠牆深蹲、原地深蹲、舉重深蹲、分腿蹲、單腿蹲，甚至入手健身椅訓練大腿前側的四股肌，最近也因為大腿後側會抽筋，也是針對此部分肌群訓練!
以上小小分享!