Panthera Catus wrote:
謝謝各位前輩的指...(恕刪)
恭喜你~~~
不過我還是建議你
不要跑太快...記得多休息...如果你還想繼續跑下去的話
腿部的重訓要練一練
不然膝蓋很快就會報銷了
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Panthera Catus wrote:
昨天三公里達標後有前輩提醒我要加快步頻（155）
今天就準備了節奏感強的 160 BPM 音樂來聽著跑
三公里都用 160 步頻在跑（我腳步都踏在節奏上）
明顯感覺好累... 明後天持續去適應它
我鐵腿了!
沒行動不便那麼嚴重, 但走路時就會感覺到小腿肚在抽痛
鐵腿不是昨天一口氣跑三千的結果（昨天跑完到今天再跑之間都很正常,完全沒痠痛）
是從今天加快步頻後才開始鐵腿的
我當然不是質疑加快步頻是否對錯, 我也知道自己步頻的確太慢了（網路上查說標準步頻180）
可是就這麼鐵腿了, 是我步頻加的太多了嗎?
加快步頻後（155→160）, 步幅也變短了（99.8→94.8）, 跑速也變慢了（6'27→6'36）
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Panthera Catus wrote:
我鐵腿了!沒行動不便...(恕刪)
鐵腿先休息,一開始曬網久一點沒關西,記得回去打魚就好
中間可以冥想一下
BPM155->160,其實只差"一點點"(+3%)
步幅變小,很正常(為了腳划動加快減少滯空時間)
速度會變慢,對,就是要你慢[你還太快了]
我跑齡只有4個月,開始都是用8-9min/KM再慢慢跑
那時沒有BPM音樂輔助,單單只是看時間去配速而已
目標是要"跑久",並非跑快
我到現在每周也只能跑1次左右,每次跑約7-9KM,約1-1.5HR
(8月下旬才配bpm Music,但還是用7-8min/KM速度跑)
為的就是"跑久",你的步幅還可以縮(再慢)
先SLOW JOG跑出底子,腳就跟的上了
步幅自然可以再加大,自然有餘力加速
標準步頻180bpm?...我認為那是以後的事,我練習也沒TRY過這麼快
高步頻我認為是個技巧,但要使用這技巧前必須要有底子
沒底子硬要跳到180bpm,我都不知道要怎樣跑了
千萬記得:
先跑"慢",要跑"久"
避免受傷,注意保養
累了休息,擇日再戰
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