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文章編號：45547882
juffic wrote:
跑了近兩個月 , 每週跑 3-4 天 , 3k - 5k
已經沒有鐵腿的情形發生
您體能較好啦, 我退伍多久~ 就頹廢了多久
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最新狀況：
如前言, 本打算用快走的方式來取代慢跑（這幾天）
剛侄子（國一）看我跑了兩天, 他說他也要跟...
我不好意思說你大伯我不跑了, 只好帶著他一起跑
我有刻意再放慢跑速
也許如前面的前輩所言, 我跑速太快了
今天我刻意放慢後, 情況一整個好轉許多
跑超過一公里才開始冒汗
呼吸也勉強能兩吸一吐了
本打算視鐵腿情況隨時結束
因為跑得太順了, 所以就再加 100, 今天跑了 1700
走回家的路上也走到一半呼吸就緩和了
（第一天那叫一個慘, 走回家在喘, 洗完澡還在喘!）
照這情況看來, 期許也希望今天的鐵腿能緩和輕微些
明天期望再加 100 跑 1800 然後不鐵腿
（當然, 會放慢速度, 視情況隨時由慢跑切換成快走）
一天加一百, 兩週後跑三千, GoGo!
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Panthera Catus wrote:
傍晚再跑, 一千六（想一百一百的加上去直到三千）
與其加距離，不如打掉重練...
先休息養傷，三到五天。
一開始，距離固定 1.5km ..
分兩次跑，中間走個兩分鐘，跑的時候速度 10:00/km，走的時候速度 12:00/km
第二次跑不要停，速度還是 10:00/km
然後每次加一點速度，加到最後均速 7:00/km 之後再開始加距離，嗯，也是慢慢加～
在過一陣子可以每天跑 5k 之後，偶而加點速度，偶爾加點距離，若以養身為目的的話
10Km 跑一小時，每週三～五次最好，或許需要一、兩年來緩慢達成，
若有想要跑馬拉松則還需要再加量。
沒有太大的企圖心的話，建議還是不要太快嘗試 5:30.. 那個對身體有負擔，
等身體適應運動之後再說吧！
如：已經可以每天一小時跑十公里之後，一週跑五天沒任何疲勞感覺之後再加入速度訓練...
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文章編號：45548122
sengsong wrote:
與其加距離，不如打掉重練...
先休息養傷，三到五天。
有啦, 本來就打算休息不跑了（改走）
沒想到今天發生狀況只好摸摸鼻子繼續跑（有刻意跑很慢）
更沒想到狀況一整個大好, 所以才持續跑到完（本來的預期距離）
sengsong wrote:
若有想要跑馬拉松則還需要再加量
不貪不貪, 目標就放在養身而已
sengsong wrote:
建議還是不要太快嘗試 5:30
那是前天（第一天）跑時
也沒預設目標（跑速）, 就自然的跑, 沒打算衝快
事後有前輩幫我換算出來的, 我才知道原來我跑速 5:30, 也才知道太快了
sengsong wrote:
已經可以每天一小時跑十公里之後，一週跑五天沒任何疲勞感覺之後再加入速度訓練...
三千是第一目標, 五千第二目標, 應就此打住了（不跑更長）
時間省下來作其他運動
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simon07071981 wrote:
如果你目前已經沒有鐵腳的症狀的話
鐵腿了
鐵腿了比昨天慘, 比前天慘
看來今天跑完的 "感覺良好" 只單純存在在跑步中
（我放很慢跑）
跑完洗澡吃飯完, 坐著一兩小時休息
站起來後超痠, 走路超痠
程度不知道怎麼形容, 只能說比昨天前天還痠
simon07071981 wrote:
應該就可以直接跑3k
好, 謝謝建議
等鐵腿狀況解除（大幅紓緩）後, 直接殺上三千
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想當年想當年, 想來心酸的
早晚五千像玩著似的跑, 現在一千多就跑得哎哎叫
總是要跑的, 總比四五十才跑得好
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