Panthera Catus wrote:
放慢後是一口氣跑嗎?...(恕刪)
視身體狀況，你說你也才跑半個月，效果不會馬上出現
真的喘不過去就改快走也行，而且以呼吸來說，6跟7分速差異很大，我不是專業的就請其他人說明了
你說可以規律的2吸一吐，我想7分完跑3000沒有問題
8分速也許真的很慢，目的是讓身體習慣跑動，速度不是問題
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happyrunner wrote:
跑 1000x3 就很恰當的，中間步行數分鐘或數百公尺舒緩。每隔一天或兩天，就逐漸減少些許步行的距離到完全不用步行，就是連續跑 3000。
好! 就這麼跑! 謝謝
阿公鐵蛋 wrote:
這麼瘦...(羨慕...)
我身高與你差不多，高一滴滴
但體重多你許多..85以上
我都可以一次跑完20K...
多跑相信你可以跑更好
沒不跑啊也很有心跑(?)
就上來問該怎麼跑才會進步
至於體重的話...
跑跑就瘦了
瘦不了的話
海尼根豆漿 wrote:
強者我朋友看我一開始"復健跑"就跑8分速還罵我跑太快
說一定要先慢慢跑打掉重練,每次跑3K,配速10分速
你沒看錯,就是10分速
還強調"不會慢,就不會快"
我試了兩個禮拜之後就放棄了,最慢試到9分速
最後就按著自己覺得最輕鬆能持續跑的速度練
目前第四週,從一開始的平均8分速,到現在7K可以7分速輕鬆跑完
再來應該就會開始進步緩慢了吧
十分速不就走路了... 還不是快走, 就正常走路...
明天跑七分速, 盡量嘗試看看能否再放慢到八分速, 謝謝你的意見啊
李昂海特 wrote:
6跟7分速差異很大
明天來試試七分速
李昂海特 wrote:
你說可以規律的2吸一吐，我想7分完跑3000沒有問題
那是一公里內才能規律的兩吸一吐, 還是鼻子!
兩公里後就嘴巴亂喘了
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