PS,小弟36歲,180公分,這兩個月從97>86公斤
個人積分：122分
文章編號：46118625
個人積分：1分
文章編號：46119077
搖滾神人 wrote:
我是覺得以五分速為目標
比較能達到1小時10K哦！
畢竟當你跑越遠的時候
你的耐力也在下滑了
加油！
嗯嗯，耐力會下滑這是重點
謝謝指導
jackal0730 wrote:
假如你是6分速跑5K能輕鬆跑完也不喘,那每10天或2星期增加1K試試,稍喘是還好,但腳有酸痛就表示太衝了,因為我之前就是這樣跑出來的,
哇那不就得花 50-70 天才能跑到 10K 了
我還是盡量加多點幅度好了，但會記得你提醒的“稍喘是還好,但腳有酸痛就表示太衝了”來斟酌
jackal0730 wrote:
現在我是6分速跑10K,平均是57-58分跑完10K,幾乎天天跑,有做足夠伸展熱身,跑完稍喘大小腿不會酸痛,現在是星期1-5跑10K,星期六休息,星期日跑21K,但為了跑21K,速率現在調慢到6'20-6'30來跑,
不知何時才能跟上你的腳步…
把你當目標！謝謝指導。
個人積分：891分
文章編號：46119627
個人積分：891分
文章編號：46119653
個人積分：15分
文章編號：46120057
個人積分：387分
文章編號：46120256
個人積分：4分
文章編號：46120747
個人積分：51分
文章編號：46121251
個人積分：1分
文章編號：46122402
阿總0531 wrote:
有點跑過頭了
你可以參考
馬拉松世界
很多高手的運動日記
都是跑一休一(當然他們肌肉群已經練起來了)
嗯嗯，所以我要把“跑六休一”放在當週都跑很舒服的情況下才作；
若跑得懶、累、痠痛，就大可以“跑一休一”為目標來休息
阿總0531 wrote:
真的不要急，受傷就都別跑了
而且不用一次增加到到10km，6789都可以，或者分次跑5+5
全馬高手很多都只練15km以下，久久才一次長距離LSD
放鬆心情跑，找一個目的地，跑過去，距離就慢慢增加了
受傷不會硬撐啦，畢竟再怎麼說也是跑健康的
也是，找一個目的地來跑（換個景色）正是路跑的優點啊（相較於操場繞圈）
阿總0531 wrote:
後面的42km才是入門款
還很遙遠的後面啊
k6668 wrote:
目標只是10K的話，就6分速加距離吧，10K不遠，撐一下就到了，我自己5分速撐不了5K，但一小時可以跑11K。
目標不只 10K 還有時限，考量到前面有前輩說耐力下滑的問題，我看我還是再縮些跑速好了
cyberia99 wrote:
我也認為10天1k的速度增加
都用五分速跑
2.5休或3.6休
一週五天內找一天跑6-7分速10k
應該順增至10k時就是一小時內了
嗯嗯，我會先練跑速再慢慢增加跑距
遇到懶累痠痛就盡量多休息，不再天天跑
sahel wrote:
小弟跑了大概半年，前3個月是天天跑，一直壓縮自己的時間，實在是跑到有點痛苦
也正是如此，所以我才在五公里跑六分速後就沒繼續壓縮時間而想跑更遠
sahel wrote:
個人是感覺跑完還蠻舒服的
我也是將“跑得舒服”為前提來跑（當然會再加緊些，別讓自己太舒服
）sahel wrote:
因為不是選手，一直壓縮時間
當然了，大家都是跑健康，都不是選手
所以我還是希望能將距離拉長
速度方面本來是六分速就滿意了（沒打算跑更快）
但因跑更遠耐力下滑的問題，所以還是得再壓一下速度
不過我想頂多五分速就夠了，實在是沒必要跑更快（跑更遠才更吸引我）
KoalaTsao wrote:
我是覺得你太急了
你這麼快要10k跑進一小時的目的是????
沒急啦，只是希望能早日達成
我沒限定自己非得在多久時間內達成呀
只是相較於“很慢很晚”去達成，那我會更希望“能早些”而已
但並沒有急到非有個期限
KoalaTsao wrote:
你先慢慢跑一次10k試試看吧
嗯嗯，除了再壓縮跑速而慢慢增距的同時（同週）
我想也該不管時間跑趟 10K（這是大家說的 LSD 嗎，不過好像不夠長
）KoalaTsao wrote:
忘記時間的壓力吧! 跑步是跑身體健康的
我對時間的要求真沒那麼重（本來六分速就滿意了沒想更快）
我會將時間壓力再放更寬鬆些（五六分速還是得達成，但就放更舒服的情況下去練習，不急著苛求了）
再次謝謝各位的建議，不管目標是什麼，跑是跑健康的、跑舒服的
我會以此前提下去進步，而非痛苦的苛求進步。
個人積分：44分
文章編號：46122884
關閉廣告