Panthera Catus wrote:
有個朋友（標準身...(恕刪)
通常是跑步姿勢大有問題才會如此。十幾歲以下的小孩子，除非身體有問題，否則無論男女都很靈活，跑步都很輕巧。但是，過三十後，很多人就會忘掉如何跑步了，往往腳步很沈重。
最近一位朋友因為要考 600 公尺，可是跑不進三分鐘，所以來找我幫忙教他怎樣才跑得快。我陪他跑了 200 公尺，就發現他的動作比較接近跳躍，而不是在跑步。步頻可能只有 140，身體上下跳動幅度大，步伐又跨太大，跑個 200 就非常喘。
因為他身高不高，而且是考 600 公尺距離而已，所以陪他用高達每分鐘 220 步的步頻來跑 200 公尺間歇，把步伐減小且維持原來速度（200 公尺跑 50 秒）。當步頻增快時，他的姿勢就改善很多了，比較不會上下跳動，腳底停留在地上的時間縮短，能量集中在前進的方向，效率也跟著提升。因此，同樣的速度就沒有先前那麼喘。
如果你朋友的步頻不高，不妨建議她把步伐減小，將步頻提高到每分鐘 180 步以上，甚至 190 (如果身高在 160 以下)。我並不是說，這樣就可以解決所有問題，但提高步頻的確可以改善很多跑姿的缺點，而且很容易得知這項數據（我都是每跑四步計數一次）。
提醒很重要的一點，改變跑姿時，剛開始不要跑太多，因為肌肉酸痛的位置會改變，短則需要一兩週去適應。深怕肌肉強度不夠，容易造成受傷。
Youtube 有 180 bpm 的英文歌：180 bpm songs。
這首也不錯，Eye of the Tiger，跟著音樂跑比較不累。
