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第一次的半馬，一整個爆掉了

fansofyou

69分

11樓

fansofyou

個人積分：69分

文章編號：62381049

kennychu123 wrote:
不要為了那前段快個3、4分鐘，結果後段爆了多個2、30分鐘，
這樣子不會比較快哦!

您的解說十分正確!

以弱者本人為例, 10k/50分確實用上了全力了, 所以我的半馬配速前面一定會510左右以確保後面可以不爆掉~

dailyccc2002

39分

12樓

dailyccc2002

個人積分：39分

文章編號：62382276

rockyawyu wrote:
在前幾天跑了人生地...(恕刪)

我也在前天跑了第一次的半馬

田中馬

時間是2小時30分

不過我平常完全沒有練習跑步

運動只有平日打個兩天桌球

假日偶爾爬爬郊山級的百岳

所以以您的練習量來說

相信只是距離不足而已

要進步只要拉長距離肯定不會撞牆

跟我一起跑的也是在13K左右撞牆

靠路邊休息

我13K之後才開始加速

MJ720812

2分

13樓

MJ720812

個人積分：2分

文章編號：62494075

小弟的狀況跟您分享：
我10km跑進50分鐘內，上星期也想要測試一場半馬，結果在第12km就爆了，之後在前幾天在跑一次就成功了!
問題分析：
1.10km是用全力在跑的(心跳非常高)，不代表可以用這個速度跑完長距離....
2.第一次的半馬測試12km爆，也是心跳偏高...
3.第二次測試半馬，降速、心跳低，成功率就高很多了，但是還是很累(還需要在努力)

小弟的結論：心率很重要、控速很重要!!

tigerwnag

21分

14樓

tigerwnag

個人積分：21分

文章編號：62499709

rockyawyu wrote:

我平常一個禮拜會跑1-3次10K但都是很輕鬆的跑

如果一個星期跑三次10K，那就把第三次改成15K，這樣去應付半馬應該就沒什麼問題了（可以全程跑完，沒有跑走跑走這種狀況）

Princalen

14分

15樓

Princalen

個人積分：14分

文章編號：62533233

覺得是體力分配不均罷了。。。。。剛開始爆衝這麼快。。。。。你又不是跑10公里賽還是800公尺。。。

只要平時訓練能跑10公里，半馬就能完賽哈哈哈哈哈

我平時最高也只跑10公里，上次半馬成績2.13 （最後3公里才開始難熬主要耐酸訓練不夠開始累了）有在微量舉鐵＋慢跑

建議你找徐國峰文章拿來看一下或是上課！！「最主要是心率區間控制」

一輛車油門踩到底油桶在大油也會浩完，引擎過熱等能開多久？

均速跑，心率區間練習！！去查書或上課吧！多做點功課！不然你就均速也能跑的完！

不管是半馬還是全馬，不管你前面跑多快，中途只要走路，速度都比均速跑時間還慢的，既然跑就別停吧！

想想當初為何開始的原因