練跑嚴重鐵腿

diken0955

3580分

11樓

diken0955

個人積分：3580分

文章編號：71790784

泡熱水澡,約30~45分鐘(擦乾身體後,拿自己喜歡的痠痛軟膏塗腿部)

可稍微減緩鐵腿的不適

樓賴芭

119分

12樓

樓賴芭

個人積分：119分

文章編號：71793764

asko520 wrote:
前陣子跟朋友約要一...(恕刪)

如果您是平時沒怎麼練突然抱佛腳那就不意外了，正常長期有在練跑的很少會這樣，還有就算長期有在練如果突然大幅升高強度那照樣容易中獎，好好照顧身體"循序漸進練"不然以後有年紀有你受的，像我現在身上舊傷(職傷、運動傷害、車禍)一堆有時突然給復發那真的是"爽"到極點

mikemo1023

8分

13樓

mikemo1023

個人積分：8分

文章編號：71823907

樓主提供的資訊太少跑多久?多遠? 不過會鐵腿不外乎就是強度超過肌肉的負荷了
慢慢來吧以週為單位時間距離慢慢加上去
之前剛開始練跑跑5公里快40分鐘也是要鐵腿3天...
跑一天要休3天...這樣也不是辦法
後來就索性不管距離了以一次30分為主鐵腿的情況就改善很多
這樣強度沒那麼高一周跑5~6天不是問題
不用多久這30分也開始能跑超過5公里了這時再來改變練習方法
簡單說就是要循序漸進啦

溫柔小子

241分

14樓

溫柔小子

個人積分：241分

文章編號：71825667

asko520 wrote:
前陣子跟朋友約要一...(恕刪)

很簡單就是練不夠而已

多練點漸漸的就不會了

還有壓縮褲的錢可以省起來了

那是騙人騙自己的東西跟醫生開的安慰劑一樣沒效果

你看一下菁英選手或每次路跑前50名回來的有哪個再穿壓縮褲的??

kenzoman

139分

15樓

kenzoman

個人積分：139分

文章編號：71829672

溫柔小子 wrote:
很簡單就是練不夠...(恕刪)

經過多久的時間後開始5分速跑?
若沒幾個月除非資值優良，可能會太燥進喔~~~

罐裝可樂

39分

16樓

罐裝可樂

個人積分：39分

文章編號：71925261

evil112716 wrote:
會酸會鐵腿只有一句...(恕刪)

真的，我剛練跑腿都是酸痛的，習慣後就不會了....有練有差...

highanddryx

143分

17樓

highanddryx

個人積分：143分

文章編號：71935263

想要知道鐵腿的原因及定義，在台大醫院健康電子報，復健科醫師有提到：
https://epaper.ntuh.gov.tw/health/201307/special_1_2.html

雖然「知道鐵腿原因」並不會讓「運動減少鐵腿機會」，但是至少能讓人知道要如何減緩症狀。

但簡單說，就是前面幾位回覆的內容：還欠缺練習。

耐力型運動就是如此，平時越快樂，上場越痛苦；反之亦然。在馬場上看到許多人健步如飛，背後都是用相對應的練習量課表來堆積而成的。

sundee

65分

18樓

sundee

個人積分：65分

文章編號：71938732

壓縮褲沒穿過，覺得酸表示肌力不足負荷跑量。多跑就對了，加油!

練跑嚴重鐵腿

小惡魔新聞台

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