個人積分：698分
文章編號：45820970
我算是很胖的了~~170kg但卻快90公斤~~
我大概跑了三個禮拜不到~~一個禮拜大概會有四五天在跑~~
但前些日子因為颱風的關係~~有隔好幾天沒跑~~
我剛開始跑的時候速度很慢~~幾乎跟老人在跑差不多(還被老婆笑)~~
三千公尺跑了二十幾分鐘~~而且第二天還退腿~~~
所以就又晚幾天才跑(因為腿快痛死了~根本沒法跑)
等到腿好一點後~~又繼續跑~~
因為我們才剛開始要練跑~~所以就算一開始跑也要慢慢跑就好了~~
慢慢跑把三公里撐完~~真的跑三公里覺得有比較輕鬆了~~
就多跑兩百公尺就好了~~然後慢慢增加~~
我現在可以跑四到五公里~~雖然還是不快~~
但至少可以撐完~~加油~~一起勉勵吧~~
個人積分：590分
文章編號：45821005
(1)操場是200M或是400M?先以1000M為目標，一樣不追求速度(但不能用走的)，以完成目標為主，視個人狀況3天~5天或1周增加距離，以100M或200M計算(甚至可以多一點到500M)，慢慢增加訓練量。
(2)不管速度多慢，就算小碎步也把3000M跑完
我跑步時都用嘴巴呼吸
可以比較大口，有口水不會像鼻子一樣乾燥
一開始2吸1吐(吸~吸~吐)
若比較喘的時候改1吸1吐(吸~吐)
配合腳步節奏左(吸)右(吸)左右(吐)
肩膀~手放鬆~最輕鬆姿勢擺動
以上~是小弟從國小四年級到大專田徑隊訓練的心得
給您參考
ajaxlo wrote:
版大您好：小弟跟您一...(恕刪)
熱血史丹利~~GO!GO!GO!
個人積分：590分
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文章編號：45821420
Panthera Catus wrote:
好! 就這麼跑! 謝...(恕刪)
樓主的身材應該屬於瘦高型，可以考慮鍛鍊肌力，使體能增進的同時，體型會更棒，也可避免因跑步而傷害膝蓋。可以參考
簡單、無需器材的跑者重點肌肉鍛練。
個人積分：274分
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