我想說的是，您的成績能不能進步，跟您安排的訓練內容、
執行的情況有比較高的相關，小弟從去年9月多開始練，
一開始也是從3公里慢慢跑起，安排好訓練內容，忠實的執行！
進步會看得見！附一張個人紀錄，一起努力！
個人積分：5分
文章編號：61844050
個人積分：12分
文章編號：61845522
個人積分：174分
文章編號：61847613
個人積分：5分
文章編號：61851300
個人積分：15分
文章編號：61855759
個人積分：38分
文章編號：61859349
kioo8453 wrote:
我覺得可能是我跑累了就停下來沒有堅持下去的感覺
我會調整我的訓練方法的
血紅素10左右很低耶
我得覺你要傾聽自己身體的聲音，不要太過勉強。
我不是海洋性貧血者，說一下個人經驗，
2013/3 開始練跑 (40Y)
2014/2 渣打初馬 327
2015/3 萬金石 325
平均月跑量250~350km(練跑距離以10~15km為主，很少跑10km以下)
2015/12~2016/3 練習如往常一樣不曾間斷，但我的速度明顯的往下掉，有種力不從心的感覺。
2016/3 萬金石 444(在身體沒有受傷情況下，跑出這成績讓我感到…到底怎麼了，我實在不明白。)
2016/4 練習速度掉的很嚴重(10公里要跑進1小時都很勉強)，每次跑完步，心情就更糟
，一點都不快樂。2016/5 健檢報告，血紅素7.9，建議做進一步檢查。
2016/6 醫院血液報告為缺鐵性貧血，服用鐵劑。 血紅素8.4
2016/7 回診檢查報告 血紅素11.8 (醫生說這個數字不錯喔)
2016/5~9 減量練習(大部分只跑3~5千公尺，月跑量100km上下)
2016/9 跑速逐漸回升(最近一次5公里21分，10公里44分鐘)
目前 重拾跑步的樂趣！。
※血紅素一般正常的範圍：
根據Wintrobe Clinical Hemotology，台大醫院及各大醫院平均值標準：
女性12～16gm/dl，亦有人採用11～15gm/dl
男性13～18gm/dl，亦有人採用12～17gm/dl
雖然都是貧血患者，但血紅素值高低應該有很大的影響
依個人經驗
10~以下，跑起來會有點頭昏眼花力不從心，只要一加速，連胃都會痛了起來。
12~以上，跑起來感覺就不錯了。
所以如果你能提升紅血素值(我不知道地中海型貧血是否能提高)，跑起來應該就大不同。
個人積分：2分
文章編號：61864612
