lon0827 wrote:
版大會開始看心率就...(恕刪)
謝謝分享～
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bartholomew.simpson wrote:
人體設計是越用力做一件事當然心跳越快啦~
你得找出輕鬆不費力的技術來做這件事
不管什麼運動都一樣.
整棟樓看下來都沒有人討論 "如何更輕鬆不費力的跑步?"
是的, 人如果變強了當然原本的運動強度就變輕鬆了;
然而, 同一個人跑一樣的速度,
用不同的跑步技術和調整不同的參數, 要用的力和消耗的能量是不一樣的.
試想, 某種技術要耗150kg, 另種技術要耗85kg,
自然, 選擇85kg的技術心跳會降低;
再更進一步說, 如果用了85kg的技術, 再使出原本就有的150kg的力道, 你的表現不是就可以更增進?
所以不論如何, 要找出對你最輕鬆不費力無衝擊的技術, 對你的表現都有好處.
(這數字可不是亂掰的. 假想體重50kg, 一般聲稱跑步傷膝的都說跑步衝擊力是體重的3倍以上,
針對世界級菁英跑者和長年赤腳跑者的研究其衝擊力是體重的1.7倍, 試用牛頓第3運動定律)
一般跑步的科學研究顯示最明顯易懂可調整的參數就是換腳的頻率了,
建議換腳時間更短可降低心跳數.
附註: 一般不願採用這建議的通常會抱怨呼吸已經隨腳步練了很久,
呼吸會隨著換腳加快而加快, 造成呼吸效率變差.
所以雖然 "實際是" 身體更不費力, 但反而"感覺是" 喘不過氣.
但人跑步時呼吸是可以不必隨著腳步的.
當然跑步要輕鬆不費力無衝擊還有其他許多也很重要的參數要調整.
這裡就先只列出最明顯可方便科學研究的參數.
這篇媒體報導也列出了9點可參考
http://www.telegraph.co.uk/sport/olympics/athletics/10309714/The-secrets-of-Mo-Farahs-success.html
(請記得, "有能力" 跑得快, 和跑得輕鬆有效率是同一件事)
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