一天跑15K會太多嗎？

e18802292

0分

21樓

e18802292

個人積分：0分

文章編號：65002191

15K,1.5小時大概就一般6分速,
聽您描述應該是沒有問題的,但是建議可以安排交叉訓練
例如上面大大說的,跑1天騎腳踏車1天類似這樣的安排
可以交叉訓練到不同的地方

我是小弟....目前跑齡4年
後面2年月跑量平均200K

sean0512

89分

22樓

sean0512

個人積分：89分

文章編號：65002302

shaulenlen wrote:
15km/1.5小...(恕刪)

15km/1.5hr等同六分速，說實在也不算太快，天天跑會不會傷膝蓋我不敢保證，若姿勢正確應該還好才是。

但6km/1.5hr實在慢的有點誇張，已經不算是慢跑了。

alffu

6585分

23樓

alffu

個人積分：6585分

文章編號：65002446

肌肉也是要休息的

小弟每週會全休一天至二天

跑步要長長久久

傷了筋骨，等到開始復健，漫漫長日，就累了

plainfor

79分

24樓

plainfor

個人積分：79分

文章編號：65002450

話說我前天或大前天跑完10公里約一個小時（河濱自行車道的里程立牌），
畢後，當天晚上尾椎骨像瘀青一樣的感覺，非常疼痛，且一碰便神經痛。
我跑步（運動）已經五年，除刮大風下大雨外，我都堅持下去。

今天的痛感已經有緩和一點，但我不知道若痛感消退，
我是否可以繼續跑步，怕跑了後又再一次輪迴，有人也有相同經驗嗎？

看版上有人說快走勝過跑步，我開始想改變自己的運動方式。
這幾天沒運動，覺得自己胖了許多，或許是心理作用，我只要一天不動就⋯。

BunnyGo

2分

25樓

BunnyGo

個人積分：2分

文章編號：65002707

15K算跑多或跑少因人而異, 唯有傾聽自己身體的回饋, 你才會知道15K是恰當的還是超過負荷!
特別是身體之前有受傷過, 增加運動負荷時必須特別小心.

02933

8708分

26樓

02933

個人積分：8708分

文章編號：65002925

DIY LOVE wrote:
有些人天賦異稟 , 骨骼精奇 , 怎麼運動都不會受傷 . 但一般人是會有運動傷害的 .

我很認同！

我騎腳踏車膝蓋也會痛，連騎機車也會

這十年來經常長途騎機車，習慣停紅燈只放左腳，右腳一直彎著（速客達和仿賽重機）
幾年後右腳就經常很酸
如果騎打擋車，那右腳更是又酸又痛

現在盡量兩腳一起放下，但以前姿勢不良的後遺症都不會好

吃一陣子維骨力和鈣片也沒用

freds

218分

27樓

freds

個人積分：218分

文章編號：65003455

jeslousy wrote:
如題，小弟接觸慢跑約...(恕刪)

大叔菜單參考一下，跑1騎1，平日

跑1小時，騎就休閒騎，夏天游個泳，假日長距離。運動前充分熱身，運動完確實收操。長長久久保健康

Ben40

13分

28樓

Ben40

個人積分：13分

文章編號：65007367

shaulenlen wrote:
15km/1.5小時...傷膝蓋...(恕刪)

跑速是否傷身，是相對的。

同樣6分速，對全馬sub 3的某甲來說，是最基本的LSD；對只能以7分速跑完10K的某乙來說，已是間歇跑的強度！

每個人的能力不一而足，還是得問開版大自己：這樣跑您會不舒服嗎？

答案不在01的跑步版裡，在您每次跑完的感覺中！

howfishing

35分

29樓

howfishing

個人積分：35分

文章編號：65009103

你的狀況和我好像,單趟跑的距離.月跑量.跑速.身心狀況...
只是我比你老一些(42).跑的長一些(平均單趟17.5K).多一些(月跑量500K).快一些(均速520左右)
偶而會加一些長距離LSD和BACK TO BACK和速度訓練
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如果沒有異狀,請繼續維持這樣,健康是你自己的,只有自己才知道身體的狀況
至於碎碎唸的阿嬤勸,我會記得遇到她的時間地點,在下次跑步時避開她就好
*我曾經連續兩天遇到逆向行駛的機車老伯,指責我為何在大馬路上慢跑,
也是笑笑說謝謝,從此以後就避開那個時間地點,圖個耳朵清靜

阿總0531

891分

30樓

阿總0531

個人積分：891分

文章編號：65009701

15km對狂人來說。小菜一疊。除非腳斷掉不然他會一直持續。一定會有跑友說誰誰誰多猛多猛。(高手去骨科比去7-11還勤)

一小時足夠了。剩下時間可以改體能訓練之類的。跑步超級傷膝蓋跑一年你應該有感。換正確跑姿一樣傷其他地方。

跑四年。適量。量力而為。轉換運動才能長久。(你不是職業選手)

一天跑15K會太多嗎？

小惡魔新聞台

小惡魔廣編特輯

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