LoveMiffy wrote:
30-40公里?!蛙...(恕刪)
蛙跳上坡~扛人負重跑步
是指壽山山底到營區那段爬坡
並不是負重30-40公里
信不信由你
小弟只是建議如果平地成績要好
常跑山路會進步比較快
唉....多說無益
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TerryLinTW wrote:
我信只是你的第一篇P...(恕刪)
小弟表達能力不是很好
想到甚麼就說甚麼
在說退伍也快20年了
記憶也很模糊
不過第一天的事我還記得很清楚
早上起床從壽山跑到澄清湖在跑回來
然後吃早餐~休息了一下
又從壽山繞了柴山經過市區然後又跑回來
第二天每個人都鐵腿
但還是照操
訓練的時間是早上開始一直到晚上9點還是10點
一天吃4餐分中式跟西式
雖然吃很多
但大家都瘦骨如材
有時跑一跑就坐船到旗津跑海岸線
不然就跑西子灣加繩索爬山
每天都要拉單槓跟雙槓
伏地挺身是用拳頭在水泥地上做的
冬天就把你丟泳池遊一整天
壽山有一處高階梯的地方
也可以操一整天
跑步後面還給你掛輪胎
那7個月真的是生不如死
拉筋是小弟最怕的項目
讓我不爭氣的流下男兒淚
不過跑時步伐的距離的確是可以跨大步在跑
大約跑個20公里後
你會覺得越跑越舒服大口吸氣的快感
是少數人才會體會的到的
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henryyhyang wrote:
最近練跑山路大概兩個...(恕刪)
不好意思!因為沒有可參考資料，也不知道是否真的沒啥改變
還是妳要不要提一些跑哪個山路幾公里跑幾分之類的
萬一妳是跑5分的= =" 那我也覺得妳很強了>"<
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跑山路其實也是強調在LT內保持一段時間，而且要很刻意的讓自己不被挑撥
面對多變化坡度的山路 步伐會一直變大變小 步頻卻一定很規律的動作
像我前陣子陪我一個手復健的車友跑步，就是跑中社= ="
由故宮小7一路跑上中社坡頂..時間上雖然沒有到1小時的量
不過提升肌力幫助也很大
另外跟捷兔我也跑過一次，周三承天寺的活動
強度高得非常高，帶我跑的跑者是4X歲的勇腳~
我只能說跟著勇腳走絕對只有被操爆的機會~
話說..輕量化材是提升的最佳管道~"~
超過65KG的我已經覺得被海放是正常的事情...
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