新手跑不了三千啊, 該如何進步?（9/2已達標）

酸梅冰淇淋

2分

31樓

酸梅冰淇淋

個人積分：2分

文章編號：45821807

我的訓練法是
操場一圈400
第1週跑1圈走1圈5個循環共10圈

第10天跑2圈走1圈3個循環+跑2圈共10圈

第15天跑3圈走1圈2個循環+跑2圈共10圈

第20天跑4圈走1圈2個循環共10圈
第25天跑5圈走1圈2個循環共12圈
第35天跑7圈走1圈+跑5圈共13圈
第40天暖身走1圈跑10圈達成4千

您參考看看喔!~

marcontou

94分

32樓

marcontou

個人積分：94分

文章編號：45821838

跑太快了!
180-你年紀=你的心跳
把你跑步(可能一開始是用走的心跳)控制在這邊,你就可以達成了~
買個心跳錶吧!

脫殼非

73分

33樓

脫殼非

個人積分：73分

文章編號：45821869

Panthera Catus wrote:
　　退伍十年都沒跑過...(恕刪)

大家都中年男子了

先求帥..再求遠..再求快..

聖‧人‧不‧死‧大‧盜‧不‧止

七條貓

57分

34樓

七條貓

個人積分：57分

文章編號：45821898

切莫急躁，慢慢來慢慢來慢慢來...

Panthera Catus wrote:
　　退伍十年都沒跑過...(恕刪)

衣上征塵雜酒痕，遠遊無處不銷魂此身合是詩人未？細雨騎驢入劍門

kenji3135

0分

35樓

kenji3135

個人積分：0分

文章編號：45821900

所以大大的意思是一步二步吸三步四步呼是這意思嗎

a7651

1分

36樓

a7651

個人積分：1分

文章編號：45821927

回到成功嶺重新訓練XDXDXDXD

f1283937

12分

37樓

f1283937

個人積分：12分

文章編號：45822165

放肆人生 wrote:
你跑太快了，先求遠再...(恕刪)

的確是如此,慢跑跑遠,再加快速度

玉米大師

55分

38樓

玉米大師

個人積分：55分

文章編號：45822261

我一開始練跑也是裝備一堆,監控心跳,跑速,距離...等
每次跑到3K就累爆了...這段時間跑了3個月
才發現跑太快了

我後來改成只要求距離,不求跑速,就控制在能邊跑邊聊天的狀態
馬上發現能從3K-->5K--8K--10K--15K
都大約維持在7分速跑長距離
這段進步時間只花了1個月

現在肌耐力有了,才開始練習加速跑
改成6分速跑10K
已發現最後還有餘力能衝刺
開始嘗試5分半速跑

努力中