【麵包超人】 wrote:
跑長跑，如何防止腳指、腳指甲的運動傷害 ?
有可能是鞋子太大雙 或是鞋帶沒綁緊 所以腳指頭碰撞鞋子
所以你可能可以觀察看看跑的時候有沒有這些狀況
我後來跑馬時 都會習慣在腳趾頭塗凡士林
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KoalaTsao wrote:
有可能是鞋子太大雙 ...(恕刪)
鹿港半馬比較不痛。
本篇討論五公里練習，然後跑全馬。
那我有問題提問：
不分男女，大家都想完成全馬，那要以什麼方式來達成？是要累積半馬經驗、或是自己練習即可，不用累積半馬賽經驗？
我和朋友王先生都想完成全馬，他的方式是：半馬只要1—2次經驗即可，剩下的是自己練習，然後一口氣報全馬，他的方式是ok的嗎？
我是覺得，除了練習，也要有半馬經歷，加上重量訓練，因為王先生是服務業，只能夜跑，假設他沒有習慣白天的半馬賽事，有辦法在大太陽下跑全馬？
不知大家在跑全馬之前，是如何練習？參加半馬多次？或是直接挑全馬？
謝謝。
另外，半馬多久時間，全馬比較從容？
目前有賽事是全馬7小時、6：30、以及6小時。
差一小時的關門時間，是否差很大？
初馬以七小時賽事，比較妥當？
天氣也有相關，法國應該是乾燥天氣，比較不悶熱，跑步應該和台灣秋季一樣舒適。
但台灣夏季很悶熱，無風、濕度高、氣溫高，跑五公里的體力，和四十二有天壤之別，就如同鹿港半馬的跑者所言，前10和後10差很多。
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【麵包超人】 wrote:
鹿港半馬比較不痛。
本篇討論五公里練習，然後跑全馬。
那我有問題提問：
不分男女，大家都想完成全馬，那要以什麼方式來達成？是要累積半馬經驗、或是自己練習即可，不用累積半馬賽經驗？
我和朋友王先生都想完成全馬，他的方式是：半馬只要1—2次經驗即可，剩下的是自己練習，然後一口氣報全馬，他的方式是ok的嗎？
我是覺得，除了練習，也要有半馬經歷，加上重量訓練，因為王先生是服務業，只能夜跑，假設他沒有習慣白天的半馬賽事，有辦法在大太陽下跑全馬？
不知大家在跑全馬之前，是如何練習？參加半馬多次？或是直接挑全馬？
謝謝。
另外，半馬多久時間，全馬比較從容？
目前有賽事是全馬7小時、6：30、以及6小時。
差一小時的關門時間，是否差很大？
初馬以七小時賽事，比較妥當？
天氣也有相關，法國應該是乾燥天氣，比較不悶熱，跑步應該和台灣秋季一樣舒適。
但台灣夏季很悶熱，無風、濕度高、氣溫高，跑五公里的體力，和四十二有天壤之別，就如同鹿港半馬的跑者所言，前10和後10差很多。
以我這個入門級的，跑全馬的建議....
初馬，建議選個，平地馬、不要夏天...
我的初馬，去年10月的艋舺馬，平地馬，過了10點..小熱
以42X完成我人生的初馬
今年的三重馬，平地馬...爆熱
前半馬花了2小時10分鐘，後半馬完全不想跑，幾乎用走的（跑也有..很少很少），
花了大約3小時，
51x完賽
若以一般6小時完賽的全馬，我的建議
至少半馬要有230以內的程度....後半馬再用330完成
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【麵包超人】 wrote:
C大說的沒錯。3—5...(恕刪)
我從１～１０公里費時２年多，從１０～２１費時２個月，但從２１～４２費時５個月
但２１公里的速度從２小時出頭進步到１小時４９分，這１５分的進步花了我１年時間
身體是可以訓練的，但也是有極限的，我的速度大概就這樣了
現在４２公里想進入sub 4大概又要花一年訓練
我認為如果１０k可以在１小時完成且無傷無痛，平地半馬２小時１５分左右輕而易舉
３０k lsd可以在３小時半完成，平地馬５小時內完成也沒甚麼困難，當然這要建立在無傷的情況下
參考一下吧！
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