新手跑不了三千啊, 該如何進步?（9/2已達標）

南部老屁孩

0分

41樓

南部老屁孩

個人積分：0分

文章編號：45822645

Panthera Catus wrote:
　
退伍十年都沒跑過, 半個月前開始跑

簽下去,回軍中當志願役吧！
我也是十年前在軍中跑完3000的

另外,調節呼吸,兩吸一吐真的很重要！
不然你也可以邊跑邊軍歌啊,精神答數啊！
左右標齊前後對正！

某樓說找個老鳥在後面罵髒話就跑得過3000了！
相當中肯啊！當兵的確是這樣！
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

IWAI

220分

42樓

IWAI

個人積分：220分

文章編號：45822683

Wei.K.K wrote:
順暢呼吸是重點!!希

.兩吸一吐..是兩步一吸, 兩步一吐喔!!!

一般人普遍都會錯意, 以為是跑兩步就吸兩口!

加油!..(恕刪)

幻幻幻

33分

43樓

幻幻幻

個人積分：33分

文章編號：45822977

Panthera Catus wrote:
　
　
退伍十年都沒...(恕刪)

建議樓主先降速度

一公里跑六分鐘(大約都誤差五秒內)

這是我跑了一個多月下來才有的成績

小弟初期一公里維持在八分左右

先用慢速拉長距離

等到距離到一定程度後

再加快速度

另外就是呼吸

試著用呼吸去調整腳步跟速度

剛開始會很不習慣

一段時間後就會習慣

跑起來也會很輕鬆

這些都是之前有在跑馬拉松的朋友教的

還有事前跟事後的暖身跟拉筋很重要

事前除了暖身

事後要讓大腿的肌肉放鬆

減低酸痛感

加油

維持下去總有一天會跑的更遠

謝達浪

7分

44樓

謝達浪

個人積分：7分

文章編號：45823145

Panthera Catus wrote:
　　退伍十年都沒跑過...(恕刪)

我本身抓三千公尺的話跑18分鐘...

不會太快也不會太慢....

但是最重要的是調整呼吸...

有兩種方式"一種是一吸兩吐

第二種是兩吸一吐....

至於要用嘴巴吸或吐或是用鼻子吸或吐看你個人哪種比較順...

我個人是鼻子一吸嘴巴兩吐..方式很多種看自己怎樣最能達到有調節到呼吸的步驟..

這樣就能跑比較久..然後又不會太累

isotqm

83分

45樓

isotqm

個人積分：83分

文章編號：45823166

樓主有抽菸嗎
有的話....跑不起來是正常的
先戒菸吧
沒抽菸的話...就慢慢來吧

菸....界吧

Adeee

779分

46樓

Adeee

個人積分：779分

文章編號：45823269

一公里6分鐘真的蠻快的 @@

我都7分多...

aleonsky1021

0分

47樓

aleonsky1021

個人積分：0分

文章編號：45823341

小弟我退伍四年多後開始跑步，到目前已經跑四年多了
只是為健康而跑步的話，個人覺得不用要求快也不用要求多
健康不受傷為原則，重點是維持有運動
我一週最多跑四天，最少跑一天，除非整週都在下雨
(雖然我下雨有時也會穿雨衣去跑，不過很悶熱)
我是到綜合運動場跑，一圈四百公尺，固定跑八圈
一開始最重要是要調整呼吸，找到最舒服最適合的配速方式！
你也可以試著使用Nike+ Running APP，記錄下跑步的狀況
我現在33歲, 170cm, 60kg, 體脂肪8
分享個人意見，僅供參考，開心跑步最重要！