10公里跑50分鐘可以嗎

mikewo

595分

61樓

mikewo

個人積分：595分

文章編號：46448632

hakosan wrote:
各位好：
想請教一個問題。小弟今年已36，體重70kg，身高169cm...(恕刪)

懷疑樓主有謊報年齡的問題

jaychien1223

686分

62樓

jaychien1223

個人積分：686分

文章編號：46462427

這是炫耀文,這是炫耀文,這是炫耀文

一個 10km/1h+的人路過

陌生的路

1186分

63樓

陌生的路

個人積分：1186分

文章編號：46462472

mikewo wrote:
懷疑樓主有謊報年齡的...(恕刪)

看圖是去年的文
今年要加1歲

311066

1分

64樓

311066

個人積分：1分

文章編號：46462519

應該沒那麼無聊吧~~

mikewo wrote:
懷疑樓主有謊報年齡的...(恕刪)

nmg0113

39分

65樓

nmg0113

個人積分：39分

文章編號：46468442

１２ｋ６０分
身高１６６ｃｍ體重６５ｋｇ

速度好難控制啊．．．．要跑１５ｋ每次都爆心臟

[email protected]

0分

66樓

[email protected]

個人積分：0分

文章編號：46468632

50分鐘，應該算快吧
小弟國道10K，最佳成績53分

abel00055

54分

67樓

abel00055

個人積分：54分

文章編號：46469048

22歲178 76kg當時最佳成績是10K 48min

不過那是刻意去測的,連續一個星期都很健康作息,每天都跑12K慢慢跑

某一天早上5點,沒啥人的時候再測的

正常跑的話大概也都50min左右

現在上研所變胖了,10K要跑到快60min

體重真的差很多,樓主想跑更快試看看間接跑,或是負重訓練

金城跑者

0分

68樓

金城跑者

個人積分：0分

文章編號：46485938

10公里50分鐘如果要提升速度的話,有兩個方法可供參考,其一,短期要看到效果,可練間歇跑,1個星期頂多2次,400.800.1200.1600都可練,原則上分別不要慢於1分30秒*10次.3分35秒*6次.5分40秒*4次,7分45秒*3次,以大大的年紀,一個月內應可推進到48分.
其二就是增加跑步的距離,一星期至少有一次以5分半速跑超過15公里,那兩個月後10公里,可看到48分,而這期間游泳自行車就是最佳的交替訓練,僅供參考.

hakosan wrote:
各位好：想請教一個問...(恕刪)

Juma@01

56分

69樓

Juma@01

個人積分：56分

文章編號：46488055

大家都好強喔~ 我才剛開始跑~

170cm/75km，平常都在住家附近繞圈圈跑

10公里要花70~70分鐘，路過…

kenny0208

0分

70樓

kenny0208

個人積分：0分

文章編號：46494505

剛跑兩個月..36歲..發現順順的跑比跑的快重要多了....

天氣冷了..大家熱身要足夠才不會受傷...

by 很難跑進10km/50分的老人

10公里跑50分鐘可以嗎

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