在下今年47歲, 以前沒在跑步, 今年下半年為了參加三項才開始路跑, 跑了幾次10km. 鐵人三項路跑最好成績53分多. 一時興起報了今年台北馬拉松賽全馬, 想挑戰看看. 這一兩個月練習, 因雨跟腳傷斷斷續續, 每週大約不到40km. 昨天一次跑完30km, 發現到了25km 之後呼吸 體力都還可以, 但腳力似乎不夠. 跑完30km後, 停下來走了500m後, 喝了水想繼續再跑, 腳變得很僵硬,身體似乎也冷了, 遂放棄. 昨天花的時間 大約在3小時30內.
先前練習沒練間歇, 也沒跑山路, 看來腳力真的不足, 我的目標在4:30分內完賽. 現在開始擔心可能會殘念!
請教各位路跑達人大大, 跑馬拉松過程, 半途遇到腳力不繼, 停下來走一段再跑好嗎? 停下來過久再跑身體會冷掉, 腳變僵硬. 還是不要停下來走, 繼續維持小跑步比較好?
還有啥摸要注意的嗎?
沿途會有流動廁所嗎?
有補給點嗎? 大概多遠有補給點? 除了水之外 有補給熱量的食物?
個人積分：43分
文章編號：24335268
個人積分：330分
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個人積分：45分
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個人積分：330分
文章編號：24360617
yes_arthur wrote:
感謝以上三位大大的建言, 看來我會以不被關門為目標. 這次馬拉松半途有設關門點, 我會留意.
在下平常有騎車, 一日雙北包含休息時間大約11小時可完成. 體力方面只要中途有補給到熱量, 我應該沒問題.
我知道騎車所練的腿力畢竟不同於跑步.
各位提到的撞牆期, 請問"撞牆"會出現啥摸現象? 是不是撐過去就沒事了?
另外一點 台北富邦馬拉松賽 現場有置放衣物的地方嗎?
我去年富邦半馬跑入兩小時內今年就報名國道全馬雖然在關門前回到終點但自己很不滿意，全馬不是用體力是用肌力，我今年國道明明有體力問題雙腿無法聽我的想跑跑不了，第一次跑全馬無法跑不要強跑用走的休息一下再慢跑，不要為了一次全馬往後都不能再跑，衣服放置要買他門的紅色專用袋一個100元往後都可以繼續用，
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