雖然知道LSD 就是Long Slow Distance, 但請問各位, 怎麼定義LSD
有種說法, 就是用可以邊跑邊聊天的速度, 把跑步的時間與距離拉長, 就叫LSD
一般的時候, 我跑10Km 會把均速為維持在10~12km/hr 之間 (我有帶GPS記錄器)
大概會花費50~55分鐘完成10Km路跑, 但是說真的, 叫我用這個速度及距離邊跑邊聊天, 我不太做的到
如果要跑21km, 前10km我的均速大約只能維持10km/hr, 剩下距離的均速只剩8~10km/hr,
這樣跑下來, 是不會特別喘, 也不會特別腳酸, 但要我加速, 我也無法加速, 這樣算LSD嗎?
如果硬要把全程的均速維持在10km/hr以上, 我可能跑不完21km
請問各位先進, 有什麼辦法加強路跑的持久度, 更甚把速度加快呢?
第一階段對自己的期許是, 半馬兩小時內完成
感謝
個人積分：2分
文章編號：26731503
個人積分：136分
文章編號：26731731
個人積分：0分
文章編號：26734647
個人積分：28分
文章編號：26736240
21km中長距離的路跑賽，整個過程並沒有太多喘息的空間，
如果版主目標是在兩小時內完成，確實還有一段空間要努力，
但完成這目標並不困難就看版主的毅力了，
120分要完成21km只要有在練習的跑者都可以輕鬆達到，
這裡說得練習是紮紮實實的每週至少跑個60公里以上，
版主可以把目標定在42.195km的馬拉松為目標來作練習，
LSD練習是讓你熟悉長距離路跑的感覺，不只是身體的訓練也是心理的一種試煉，
個人的感覺是月跑量是一個重要的關鍵，跑的量夠速度自然會出來，
等到有辦法跑出半馬12～13km/h的速度時，這時你的身形及素質都已經不同以往，
再加上有計畫的間歇速度練習，可以讓你在路跑的後變段仍能維持住速度。
這時速度對你已經不是最重要，重要的是在你疲倦時還能跑多快多久。
伴隨著練習而來的酸痛是無可避免的，自己要想辦法排除克服，
酸痛不只是身體上的苦難，更是精神上的一種昇華，
「練習是淨化的儀式，由此衍生速度和力量。
比賽是死亡的儀式，智慧由此而來。」
（擷取自雨中的3分58秒）
個人積分：8244分
文章編號：26738942
個人積分：0分
文章編號：26740275
如版主所述, 您的半馬前半程可以維持在10km的速度, 但是後半程的速度就不穏定(練習量可以再多一點), 所以試試看以9km, 甚至8km的速度可以跑多遠, 重點是把速度放慢.
還可以試試看以完成距離為目的的練習, 放輕鬆去跑, 不看錶, 不計時都沒關係, 個人認為配速在lsd不重要, 重要的是"慢"和"長", 其它的不在本次的練習範圍就不用在意.
以上是小弟淺見, 還請各位前輩們不吝指正.
個人積分：2分
文章編號：26757651
