跑步後的疼痛

請問大家跑步跑完之後，有沒有膝蓋外側後方的兩個骨頭交界處會痛、腳底板後外側疼痛的經驗，最近發現每次跑完都會痛個幾天，是跑姿的問題嗎?

2012-12-13 2:12 #1

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跑步疼痛

小惡魔市集

simon97

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2樓

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文章編號：40470003

我第一次跑10k 腳底和腳背很痛~ 痛了一星期 ~ 跑10k以上膝蓋一骨頭一壓就痛
之後我加強大小腿的訓練練強一點~ 大腿強可以分擔膝蓋承受全身的重量~ 上述問題慢慢沒再發生~

hi_lpu

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3樓

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文章編號：40472818

膝蓋後方外側應該是髂脛束磨擦症候群/跑者膝IT Band Syndrome
可以google一下,看一下位置是否相同(抱歉我不會貼圖)
這個主要應該是大腿肌力不足造成~~~
建議先休息一段時間再跑,休息時間可"靠牆半蹲"即俗稱的"太空椅"
來訓練大腿肌力~~~
如果疼痛異常,建議還是去看醫生

小惡魔新聞台