最近開始練跑步，一星期大概跑兩次
以最近的三次10公里觀察，對42歲的年紀這樣的心率是否偏高？強度是否要調降？
平均174 最大187 @5＂45
平均169 最大190 @5＂58
平均183 最大192 @5＂34
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因為四月報了場三鐵，又從沒跑過10公里，所以最近才在練習這樣的長度
上來請教年紀跟小弟相仿的前輩 以5＂40〜50 跑10公里的心率大概如何？以作為小弟參考依據
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謝謝各位的意見，小弟沒有炫耀的意思，畢竟這種速度還有很大的進步空間
小弟平時還有作騎車和游泳的練習，基礎體能是有的，所以並非從零開始
另外我的心跳帶是garmin920XT附的，壞掉的機率應該不高
綜觀各位的意件跟數據，小弟還是用不高於170bpm 的強度拉長距離練習
過段時間再來觀察
感謝各位！
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wildslugger wrote:
以最近的三次10公里觀察，對42歲的年紀這樣的心率是否偏高？強度是否要調降？...(恕刪)
最後一次都 18x 了，肯定是太高
不過最主要的重點還是在於你要練甚麼?
您可以買《丹尼爾博士跑步方程式》這本書來看
或是參考 運動筆記網站的 如何用心跳率來幫助訓練
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wildslugger wrote:
最近開始練跑步，一星...(恕刪)
以您的跑速來說,平均心率維持在170以上達一小時是偏高的
但是這樣的心跳維持一小時是滿久的,不排除您的心律天生偏高
我是親眼見過有些人的心律就是背離一般人的水平,無氧區在200以上(以我而言是超過170)
不過,能維持超過一小時就肯定不是在無氧區,所以他們是天生心率高
如果再細分,還可以發現不同的人在不同的區間,心率變化速度還會不太一樣
除了心率天生高,還有幾個可能性,1心跳帶故障2平時有在運動但身體尚未適應跑步運動
建議您除了測量跑步的平均心率,也要測量
1.緩和階段的平均心率
2.休息階段的平均心率
3.晨間心率
然後為自己的跑步日誌加上疲勞體感這一項,自我感覺當日與隔日的疲勞體感
您的心跳率是否偏高這個要透過記錄來比較
但是不管怎麼說,您的紀錄看起來就跟其他朋友說的一樣,是因為做成績而導致
以您說的才剛開始練跑,就能有這個速度,假定您平日是有在運動的,所以才能維持這個強度到1小時
不過如果您不是心跳偏高的人,那麼這個平均心率以例行訓練來講太勉強,請重新調整自己的訓練菜單
長期恢復不足是一種惡性循環,不但會越跑越慢,對健康也不好
您看來跑10K沒有問題,可以考慮強度(跑速)減10%,長度加10%來交替訓練,以因應四月的活動(10%只是個概念)
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